Cómo perder peso con una tiroides poco activa

Es difícil perder peso cuando su metabolismo disminuye, pero hay cosas que puede hacer. La tiroides, una glándula con forma de mariposa en la garganta, produce hormonas que regulan muchas funciones corporales, incluido el metabolismo. Cuando su glándula tiroides se vuelve poco activa, una condición conocida como hipotiroidismo, su cuerpo quema menos calorías. Otros síntomas de una glándula tiroides lenta incluyen depresión, agotamiento, piel seca y cabello quebradizo, dolor de cuerpo y calambres, voz ronca y aumento de peso. Una tiroides poco activa generalmente se trata con un reemplazo hormonal. Sin embargo, para mantener su peso bajo control, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.

Tiroides poco activa (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Siga una dieta baja en calorías. Cualquier persona que quiera perder peso debe quemar más calorías de las que consume. Desafortunadamente, para alguien con una tiroides poco activa, puede ser difícil porque el metabolismo disminuye, lo que significa que el cuerpo naturalmente quema menos calorías..

Paso 2

Lleve un diario de alimentos que haga un seguimiento de qué alimentos y la cantidad total de calorías que consume diariamente. Lleve el diario a su médico y discuta cuántas calorías debe consumir diariamente y qué cambios puede hacer para perder peso..

Paso 3

Aumenta tu rutina de ejercicios. El ejercicio es la forma más efectiva de acelerar el metabolismo, por lo que es una herramienta poderosa para superar los efectos secundarios del aumento de peso del hipotiroidismo. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano menor de 65 años reciba 30 minutos de cardio con bombeo del corazón cinco veces por semana. Las sesiones de entrenamiento de fuerza deben realizarse dos veces por semana..

Etapa 4

Gradualmente trabaje su ejercicio hasta esta cantidad. Pero como alguien con hipotiroidismo, esto debería ser lo mínimo. Si todavía estás luchando con el aumento de peso, aumenta la frecuencia y la duración de tus entrenamientos.

Paso 5

Hable con su médico acerca de tomar el reemplazo de hormona sintética levotiroxina para tratar su hipotiroidismo. Esto puede ayudarlo a obtener cierto control sobre los síntomas de una tiroides poco activa..

Paso 6

No use tabaco ni alcohol porque pueden exacerbar los síntomas. La cafeína y los productos de soya pueden interferir con los medicamentos para la tiroides, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, así que discuta el consumo de estos artículos con su médico..