Cómo bajar los niveles altos de cortisol naturalmente

El cortisol es una hormona producida por el cuerpo humano, diseñada para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés mental y físico. También conocida como la "hormona del estrés", el cortisol aumenta en el aumento de la sangre a medida que una persona siente estrés físico, emocional o mental. Los niveles altos de cortisol en la sangre afectan ciertos equilibrios químicos en el cuerpo y pueden resultar en un aumento del apetito, aumento de peso y, para algunos, un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o afecciones cardiovasculares causadas por el aumento de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Es posible disminuir los niveles altos de cortisol en la sangre naturalmente.

Maneras de bajar el cortisol

Paso 1

Coma una dieta balanceada y nutritiva que contenga muchas frutas y verduras. Los alimentos con bajo índice glucémico, como los huevos, ayudan a reducir los niveles de cortisol en la sangre, mientras que los productos de granos integrales ayudan a las proteínas a controlar la producción de cortisol en el cuerpo. Manténgase alejado de los azúcares y harinas procesadas. La vitamina B5 y el ácido fólico ayudan a reducir los niveles de cortisol. Se pueden encontrar en alimentos como frijoles, pescado, granos enteros, guisantes, frijoles, semillas de girasol y frutas como melones y naranjas..

Paso 2

Haga ejercicio a diario para ayudar a perder peso y controlar su peso. El ejercicio también produce endorfinas 'sentirse bien' que se liberan en el cerebro y combaten el estrés y la ansiedad, una forma natural de disminuir la producción de exceso de cortisol..

Paso 3

Relájese solo durante al menos 20 minutos al día. Medita, lee, escucha música, pasa tiempo jugando con una mascota, escarda el jardín o reza. La relajación adecuada y el tiempo de inactividad son necesarios para aliviar y reducir el estrés, que también sirve para regular la producción de hormonas en el cuerpo..

Etapa 4

Tome hierbas como la raíz de oro o la albahaca santa para ayudar a reducir los niveles de cortisol. El Dong Quai y el astralgus también son efectivos y se pueden encontrar en su farmacia local de alimentos naturales o farmacias..

Paso 5

Tome suplementos vitamínicos y minerales, especialmente vitamina C, que naturalmente reduce los niveles de cortisol. El ácido fólico controla las acciones y funciones de las glándulas suprarrenales, que producen cortisol..