Cómo bajar la presión arterial sistólica naturalmente
Una medición de la presión arterial contiene dos números. El número superior se llama presión arterial sistólica, que mide la presión cuando el corazón late y bombea sangre. El número inferior, o presión arterial diastólica, mide la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos. Una presión sistólica superior a 140 mmHg se considera alta. Una persona puede tener una lectura sistólica alta y una lectura diastólica normal. Esto se llama hipertensión sistólica aislada. Es posible que se necesiten medicamentos para disminuir la presión sistólica de una persona, pero en algunos casos, los cambios en los estilos de vida pueden disminuir la presión arterial y prevenir complicaciones tales como apoplejía, enfermedad cardíaca y enfermedad renal..
Un hombre está haciendo ejercicio en una caminadora. (Imagen: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Cambios en el estilo de vida
Paso 1
Ejercicio 30 minutos al día..
Paso 2
Mantener un peso saludable. MayoClinic.com afirma que la reducción de peso en 5 libras. puede reducir la presión sistólica.
Paso 3
Dejar de fumar. Fumar daña los vasos sanguíneos y hace que las arterias se endurezcan..
Etapa 4
Compre una máquina de monitoreo de la presión arterial en el hogar en una farmacia local y tome una lectura de la presión arterial todos los días. Saber si los cambios en el estilo de vida están disminuyendo o no la presión arterial sistólica puede ayudar a una persona y su médico a formar un plan de tratamiento adecuado.
Paso 5
Deje de agregar sal a su comida y limite su consumo de sodio. Los adultos sanos deben limitar el sodio a 2,400 mg al día. Las personas con hipertensión sistólica aislada que reducen el sodio a 1.500 mg al día pueden reducir significativamente la presión sistólica.
Paso 6
Sigue la dieta DASH.
Dieta tablero
Paso 1
Coma de dos a cuatro porciones de verduras al día..
Paso 2
Comer fruta. Agregue una porción de fruta a su almuerzo y cena o tome una porción de fruta como bocadillo. Use frutas enlatadas en sus propios jugos. Lleva frutas secas para una merienda rápida..
Paso 3
No coma más de 6 onzas. De carne al día. Limite el consumo de carne a dos porciones de 3 oz. de carne, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Etapa 4
Comer productos lácteos. Aumente los productos lácteos a tres porciones al día. Reemplace los refrescos, el alcohol o el té dulce con productos lácteos sin grasa o al 1 por ciento..
Paso 5
Use mantequilla, margarina y aderezos para ensaladas con moderación. Pruebe los condimentos bajos en grasa o sin grasa.
Paso 6
Coma palomitas de maíz sin mantequilla o sal, yogur bajo en grasa, verduras crudas, galletas Graham, nueces sin sal y pretzels sin sal.
Cosas que necesitarás
Equipo de monitorización de la presión arterial en el hogar.
Cuaderno
Bolígrafo
Equipo de ejercicio
Propina
Una persona debe anotar su lectura diaria de presión arterial en un cuaderno para compartir con su médico..
Advertencia
Las personas con hipertensión arterial sistólica aislada deben estar bajo el cuidado de un médico. Una persona siempre debe seguir las instrucciones de su médico con respecto a los medicamentos u otros tratamientos..
Una persona siempre debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
