Cómo bajar el ritmo cardíaco mientras se ejecuta

Correr generalmente se define a un ritmo de al menos 10 minutos por milla. Cualquier cosa más lenta se define como jogging. Los corredores que compiten pueden determinar su frecuencia cardíaca máxima tomando 220 y restando su edad. En general, los corredores calculan un porcentaje de esta frecuencia cardíaca máxima para planificar sus entrenamientos. Si prefiere correr y bajar su ritmo cardíaco por razones médicas o aumentar su nivel de quema de grasa, hay algunas maneras de hacerlo..

Ejecute terreno plano en lugar de colinas para disminuir su ritmo cardíaco. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Disminuye tu velocidad de carrera. Esto significa que, en lugar de correr a una milla de ocho minutos, reduzca la velocidad a una milla de 10 minutos. Revise su pulso después de haber estado corriendo durante al menos 15 a 20 minutos para medir dónde se encuentra exactamente.

Paso 2

Baje los brazos para reducir su ritmo cardíaco. Si bombeara sus brazos levantados al correr del nivel del pecho, su ritmo cardíaco aumentará a medida que mueve sus brazos al nivel del corazón o por encima de este, creando un mayor nivel de esfuerzo. Para bajar su ritmo cardíaco, baje sus brazos para que se balanceen más cerca de sus caderas o incluso más abajo mientras corre.

Paso 3

Corre en un terreno plano al aire libre o sin colinas o pendientes en una caminadora para reducir su esfuerzo general y también disminuir su ritmo cardíaco. Esto se volverá inmediatamente obvio cuando tome su ritmo cardíaco mientras sube una colina al aire libre y nuevamente en un terreno plano. Cualquier inclinación elevará la frecuencia cardíaca. En general, las personas que corren trabajarán a una frecuencia cardíaca que es aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de su edad y nivel de condición física..

Propina

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca durante su ejecución proporciona información instantánea sobre su frecuencia cardíaca actual, lo que le ayuda a evitar el proceso de toma de su pulso.

Advertencia

Ciertos medicamentos pueden causar un aumento o disminución no saludable de su ritmo cardíaco. Si toma medicamentos, consulte a su médico para asegurarse de que correr sea seguro para usted.