Cómo dejar de comer después de dejar de fumar

Los fumadores que dejan de fumar corren el riesgo de comer en exceso y ganar peso, y las razones son muchas. Fumar acelera el metabolismo y suprime el apetito. Los ex fumadores a menudo recurren a la comida para satisfacer su hambre o ansias renovadas. Algunos también usan alimentos en lugar de cigarrillos para hacer frente a sentimientos como el aburrimiento, la ira o la depresión..

Es tentador buscar bocadillos después de dejar de fumar. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Paso 1

Retrabajar su dieta. No puede simplemente dejar de comer para evitar subir de peso, pero puede evitar comer demasiado o comer alimentos poco saludables. Planee sus comidas y bocadillos alrededor de una dieta balanceada que incluya alimentos altos en fibra, como manzanas, avena y frijoles, para que se sienta lleno por más tiempo. Coma varias porciones pequeñas de alimentos saludables en lugar de una o dos comidas grandes al día para evitar el hambre y la mala selección de alimentos. Mantenga un diario de lo que come para que esté al tanto de la cantidad y el tipo de alimentos que consume..

Paso 2

Limite los bocadillos poco saludables y el alcohol. Es tentador recompensarse por dejar de fumar con alimentos altos en grasa y en azúcar. Pero mejor salud es tu verdadera recompensa. Para los bocadillos, pruebe las sustituciones saludables, como una manzana crujiente para papas fritas y yogur sin grasa para los postres o el helado. Pero no te niegues un trato ocasional. Solo observa el tamaño de la porción. En lugar de beber alcohol con alto contenido calórico, sustituya té de hierbas o agua con gas..

Paso 3

Iniciar un programa de ejercicios. En lugar de buscar comida, muévete. La actividad física te ayuda a quemar calorías y controlar tu peso. También puede aumentar la producción de sustancias químicas del cerebro que elevan su estado de ánimo y alivian el estrés. Si no estaba haciendo ejercicio antes, comience lentamente para evitar lesiones y agotamiento. Comience caminando durante sus descansos de trabajo o después de la cena. Si hacer ejercicio en un gimnasio no es para ti, toma una clase que te ponga en movimiento, como el yoga o el baile..

Etapa 4

Involúcrate y mantente ocupado. Los fumadores a menudo buscan cigarrillos cuando están aburridos o cuando están llenando. Cuando los ex fumadores se aburren, a menudo recurren a la comida en lugar de cigarrillos. Evite la tentación de comer haciendo actividades que lo mantengan ocupado y lo distraigan de los antojos de alimentos. A algunos ex fumadores les resulta útil mantener sus manos ocupadas.

Paso 5

Considere buscar asesoramiento profesional sobre control de peso. Si no puede controlar su alimentación, es posible que necesite ayuda adicional. Hable con su proveedor de atención médica sobre programas de control de peso saludables. También puede consultar a un dietista o nutricionista registrado para que le ayude a planificar comidas y refrigerios satisfactorios. Un profesional del ejercicio, como un entrenador personal o un fisiólogo del ejercicio, puede guiarlo en el desarrollo de un programa de ejercicios. Verifique con su compañía de seguros para ver si alguno de estos servicios está cubierto por su plan.

Advertencia

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico..