Cómo fortalecer los tendones de la rodilla

Es comúnmente sabido que hacer ejercicio de manera regular y mantener un cuerpo sano es algo bueno; sin embargo, demasiado ejercicio mal orientado y sin educación puede ser perjudicial para las articulaciones, los ligamentos y los músculos. Mantener un régimen de entrenamiento enfocado y cuidadosamente planificado puede ayudar a fortalecer estos músculos y ligamentos sin correr el riesgo de daño.

Extensión

Es crucial que los músculos que soportan la rodilla estén completamente estirados antes de que se realice cualquier ejercicio. Esto permitirá que las rodillas absorban cualquier impacto o estrés causado por el entrenamiento. El estiramiento ayuda a que los ligamentos y los músculos se mantengan sueltos y no se tensen. Prepárese para hacer ejercicio haciendo una variedad de diferentes ejercicios de estiramiento de rodilla.

Músculos

Fortalecer los músculos circundantes de la pierna, como el cuádriceps, el tendón de la corva y la pantorrilla puede ayudar a mantener los ligamentos de la rodilla fuertes y en su lugar. Los ejercicios simples pueden ayudar. El dolor de rodilla grande indica que un plan de ejercicios debe evitar días consecutivos en los que se trabajen los mismos músculos. Separar los músculos en grupos y trabajar esos grupos día por medio permitirá un crecimiento muscular equilibrado y uniforme.

Ceremonias

Comience calentando durante cinco a 10 minutos con una actividad de bajo impacto. Se recomienda caminar, andar en bicicleta o caminar. Según Ortho Info, hay una variedad de ejercicios diferentes, todos los cuales ayudan a mejorar la fuerza general de las piernas y las rodillas..

La inmersión de una sola pierna se realiza colocando dos sillas a cada lado para ayudar con el equilibrio. Levante una pierna hacia adelante. Lentamente baja hasta que te sientas cómodo. Mantenga esta posición durante tres segundos. Levántese lentamente hacia arriba, repita y cambie de lado. El ejercicio se dirige a los músculos del muslo, cadera y glúteos..

Para realizar otro ejercicio, la pared se agacha, se para con la espalda, los talones y la cabeza tocando la pared. Salga ambos pies un poco más de 2 pies de la pared. Deslice lentamente hacia abajo la pared hasta que se sienta. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y levántese lentamente.