Cómo fortalecer el tendón de la rótula

El tendón patelar conecta los músculos del cuadriceps, la tibia o la espinilla y la rótula o la rótula. Debido a que las actividades como correr y saltar requieren el uso frecuente de las articulaciones de la rodilla, los atletas deben fortalecer el área alrededor del tendón rotuliano para minimizar el riesgo de desarrollar una lesión..

Ejercicios de bajo impacto

Si se está recuperando de un caso de tendinitis rotuliana, también conocida como rodilla de saltador, comience con una serie de ejercicios de bajo impacto diseñados para ayudar a rehabilitar el área y aumentar la flexibilidad. Comience con un estiramiento de los isquiotibiales, que consiste en colocar el pie de la pierna lesionada en un objeto elevado, como un taburete, e inclinarse hacia adelante; cuando realice el ejercicio correctamente, debe sentirlo en la parte posterior de su muslo. Avanza hasta el estiramiento del cuadriceps, tirando del tobillo de la pierna lesionada hacia atrás mientras estás de pie. Puede que le resulte útil tener cerca un marco de pared o puerta para que sirva de soporte..

A continuación, tratar de recuperar la fuerza. En este punto, puede ser demasiado pronto para poner demasiada tensión en los músculos. Limite sus ejercicios a los levantamientos de piernas, que solo usan el peso de la pierna. Reclínese en el suelo y gírelo hacia un lado, de manera que la pierna lesionada quede hacia arriba; levante la pierna, luego bájela hacia abajo. Una vez que hayas completado una serie de levantamientos laterales, acuéstate con la espalda en el suelo y repite el ejercicio..

Ejercicios avanzados

A medida que comiences a sentir que tu fuerza regresa, incorpora más peso de tu cuerpo a través de una serie de ejercicios de sentadilla. Comience con el step-up, colocando el pie de su pierna lesionada en un pequeño paso o caja y utilizando la pierna para empujar su cuerpo hacia arriba y volver a bajarlo. Realizar variaciones de la sentadilla de la pierna. Use una pared para apoyarse y doble las piernas lo más que pueda. Es posible que no pueda doblarse mucho al principio, pero con el tiempo se volverá más flexible. Incorporar pesas de mano para aumentar la dificultad..

Continúe con una posición en cuclillas de una pierna, donde colocará todo el peso de su cuerpo en la pierna lesionada. Sin embargo, no apresure su recuperación, o puede lesionarse nuevamente..