Cómo fortalecer el músculo del esfínter
Los músculos del esfínter se encuentran en todo el cuerpo humano, incluidos los esfínteres que se encuentran en el área pélvica masculina y femenina. Un músculo del esfínter es un músculo circular que rodea otra estructura del cuerpo, como los uréteres masculinos y femeninos y los canales anales. El ejercicio de estos músculos del esfínter ayuda a mantener un suelo pélvico fuerte y ayuda a prevenir la incontinencia. Puede realizar muchos ejercicios de esfínter varias veces al día sin que nadie lo note, ya que los movimientos son internos, mientras que los ejercicios de inclinación pélvica pueden incorporarse en sus rutinas de ejercicio regulares.
Ejercicios de esfínter
Paso 1
Realice ejercicios de Kegel para los músculos del esfínter que rodean la uretra masculina y femenina. Este esfínter contiene o libera el flujo de orina desde la vejiga a través de la uretra, que se extiende desde la vejiga hasta el exterior del cuerpo. Fortalecer este músculo puede ayudar a prevenir la incontinencia. Siéntese o párese en una posición cómoda. Contrae los músculos del piso pélvico como si estuvieras conteniendo orina. Contrata más fuerte y más alto e imagina que tus músculos se muevan hacia arriba, como un ascensor en el hueco de un ascensor.
Paso 2
Practique la contracción de los músculos de su suelo pélvico y ejercite el esfínter que rodea la uretra sentándose en el inodoro cuando tenga que ir al baño. Iniciar y detener el flujo de orina a voluntad. Esto se conoce como entrenamiento de la vejiga y se usa a menudo para tratar la incontinencia urinaria en los ancianos. Sin embargo, no realice estos ejercicios con demasiada frecuencia, ya que exagerarlos puede reducir el control de la vejiga en lugar de aumentar el control de la vejiga..
Paso 3
Ejercite los músculos del esfínter anal: el esfínter ani internus, ani externus y los esfínteres internos y externos, apretando y apretando el ano mientras está sentado, acostado o de pie. Sienta la contracción mientras aprieta el esfínter anal, pero mantenga los otros músculos del piso pélvico y el esfínter urinario relajados. Practica la contratación 10 veces varias veces a lo largo del día..
Etapa 4
Tonifica y ejercita los músculos del esfínter anal y urinario con la pelvis inclinada. Haga este ejercicio varias veces al día. Recuéstate en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos relajados a los lados. Tira los músculos abdominales inferiores y mete la pelvis ligeramente hacia arriba y hacia adentro. Continúe lentamente levantando sus caderas y glúteos hacia arriba mientras se concentra en apretar los esfínteres. Aprieta los músculos del ano y las nalgas con fuerza y contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras conteniendo el flujo de orina. Manténgase en la cima de la contracción, cuente hasta tres y luego baje la pelvis hasta la posición inicial.
