Importancia de la respiración durante el ejercicio
La respiración adecuada es esencial durante el ejercicio. Durante las actividades aeróbicas, como correr o nadar, un buen patrón de respiración garantiza que los músculos que trabajan continúen recibiendo el oxígeno que necesitan para seguir contrayéndose. Según investigadores de la Universidad de Nuevo México, la respiración adecuada también es fundamental para las formas no aeróbicas de ejercicio, como levantamiento de pesas, yoga, tai chi y pilates.
Un buen patrón de respiración asegura que los músculos que trabajan estén obteniendo suficiente oxígeno. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Cómo funciona la respiración
Cuando inhala, el aire se introduce en sacos de aire microscópicos en los pulmones llamados alvéolos, donde el oxígeno se envía a los glóbulos rojos y el dióxido de carbono se transfiere de la sangre al aire en los alvéolos. La sangre rica en oxígeno fluye hacia su corazón, que luego la bombea hacia su cuerpo. Se exhala el dióxido de carbono..
Respirando naturalmente
El centro respiratorio de su cerebro envía automáticamente mensajes a sus músculos respiratorios, diciéndoles cuándo deben respirar. Esto es automático; No tienes que pensar en ello. Pero según los investigadores de la Universidad de Nuevo México, cuando hace ejercicio, su cerebro nota que hay un aumento en el dióxido de carbono y el ácido láctico, un subproducto del ejercicio de los músculos en su sangre y le dice a sus músculos respiratorios que aumenten la velocidad y la profundidad. de sus respiraciones para que pueda descargar todo ese dióxido de carbono adicional y suministrar oxígeno adicional a sus músculos que trabajan.
El ritmo de tu respiración
De acuerdo con el American Council on Exercise, puede determinar su nivel de esfuerzo durante el ejercicio según la dificultad con la que respira. Para los ejercicios de intensidad moderada, como caminar, no debe respirar tan fuerte que no pueda mantener una conversación. Para ejercicios de intensidad vigorosa, como trotar, respirará más rápido, pero aún así podrá hablar en frases cortas. Los atletas de élite que hacen ejercicio cerca de su frecuencia cardíaca máxima generalmente no pueden decir más de una palabra o dos porque están respirando con dificultad..
Respiración meditativa
Los patrones y técnicas de respiración son fundamentales para la práctica del yoga y el tai chi. El yoga no se considera un ejercicio aeróbico pero, sin embargo, puede mejorar su fuerza y flexibilidad. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Nuevo México, la técnica de respiración pranayama del yoga mejora su sistema inmunológico y ayuda con la hipertensión, el asma y el estrés. De manera similar, el tai chi, una antigua forma china de artes marciales, utiliza el movimiento, la meditación y la respiración para mejorar la salud. Según la American Cancer Society, el tai chi mejora la postura, el equilibrio, la masa muscular, la flexibilidad, la resistencia y la fuerza y proporciona los mismos beneficios cardiovasculares que otros ejercicios moderados, como caminar. La respiración profunda a través del diafragma contribuye a sus beneficios..
La verdadera respiración
La idea de que la mejor manera de respirar profundamente es expandir el pecho es un nombre inapropiado. Investigadores de la Universidad de Nuevo México dicen que la mejor manera de respirar de manera profunda y profunda es respirar desde el diafragma mientras se expande el tórax al mismo tiempo. Permita que la inhalación expulse su abdomen y expanda su caja torácica en lugar de levantar sus hombros.
Respirando con esfuerzo
De acuerdo con el Instituto del Corazón y Vascular en Penn State, la respiración adecuada también es importante cuando se realizan otros tipos de estiramientos. La respiración lenta y controlada al entrar en un estiramiento puede permitir que los músculos se relajen y se alarguen. Los expertos en acondicionamiento físico de la Universidad de California-Riverside dicen que la técnica de respiración correcta al levantar pesas es exhalar en el punto donde el esfuerzo y el esfuerzo son mayores..
