Importancia de la respiración al levantar pesas

La respiración adecuada durante el levantamiento de pesas es vital, no solo para su rendimiento, sino también para su salud. La respiración asegura que la sangre que circula hacia los músculos que trabajan está oxigenada y que los productos de desecho se eliminan. Retener la respiración durante el levantamiento de pesas puede provocar aumentos peligrosos en la presión arterial, lo que puede provocar lesiones..

Hombre levantando pesas en el gimnasio (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Consecuencias de la respiración inadecuada

El acto de contener la respiración durante el levantamiento de pesas se conoce como la maniobra de Valsalva. Si bien esto puede no parecer un problema grave, puede ser. Retener la respiración durante el entrenamiento con pesas provoca un aumento rápido y espectacular de la presión arterial. Durante la maniobra de Valsalva, la presión intrabdominal aumenta drásticamente y puede conducir a hernias. Otras lesiones pueden ser causadas por áreas comprometidas del sistema vascular y pérdida de conciencia.

La respiración adecuada

Si bien puede ser tentador contener la respiración durante el ejercicio, la forma más efectiva de respirar durante el entrenamiento de resistencia es inhalar a medida que baja el peso y exhala mientras levanta el peso. Esto ayuda a controlar su presión arterial mientras levanta pesos pesados.