Importancia del agua potable durante el ejercicio

El agua es más que una excusa para detenerse y recuperar el aliento mientras hace ejercicio. Medline Plus considera que el agua es el nutriente más necesario para los atletas, pero que se pasa por alto. A medida que pierda el agua de su cuerpo a través del sudor, deberá reemplazar ese líquido con agua nueva para mantenerse saludable y evitar los efectos peligrosos de la deshidratación. Comprender la importancia del agua durante el ejercicio significa apreciar que el agua se rompe incluso más que antes.

Un hombre fuera del ejercicio y el agua potable. (Imagen: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Problemas de pérdida de agua

Su cuerpo transpira para enfriarse durante el esfuerzo, lo que significa que pierde agua durante el ejercicio. El cuerpo puede perder varios litros de agua durante un período de una hora de ejercicio, por lo que deberá reemplazar esa agua o enfrentar los efectos de la deshidratación. Por supuesto, el agua no es el único nutriente que se pierde durante el ejercicio. El sudor también contiene sodio y potasio, lo que puede ser una preocupación durante períodos de esfuerzo más prolongados, como una maratón..

Efectos de deshidratación

Si crees que saltarse la ingesta de agua no es un gran problema, piénsalo de nuevo. La deshidratación puede ocurrir cuando descuida sus necesidades de hidratación, lo que ocasiona problemas como la pérdida de coordinación, la fatiga muscular, la enfermedad causada por el calor (piense en la confusión, los calambres y el agotamiento) y la incapacidad de regular la temperatura de su cuerpo, todo lo cual puede afectar su Rendimiento atlético y te enferman. El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que puede evaluar su nivel de hidratación al examinar la producción de orina y el color. Debe ser frecuente y de color amarillo pálido. La micción poco frecuente y una orina de color amarillo oscuro indican deshidratación.

Ayudas de hidratación

El American College of Sports Medicine señala que necesita beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener un nivel de hidratación saludable. Apunte de 17 a 20 onzas un par de horas antes de su entrenamiento y luego de 8 a 20 minutos antes de comenzar. Cuando esté en movimiento, planee de 7 a 10 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio y luego enfríese con 8 onzas dentro de al menos 30 minutos después de un entrenamiento. Invertir en una botella de agua con marcas de medición puede ayudarlo a asegurarse de que está bebiendo lo suficiente.

Especialidades Deportivas

Si va a hacer ejercicio durante más de 60 minutos, es probable que un trago de agua no lo corte. Eso es porque su cuerpo pierde sodio y potasio, así como el agua. Esto puede llevar a problemas como confusión, calambres musculares e incluso intoxicación por agua (demasiada agua y no suficiente sodio en el cuerpo). Si bien las bebidas deportivas no son necesarias para los entrenamientos más cortos, las carreras de larga distancia o los juegos deportivos pueden requerir una bebida deportiva a base de electrolitos después de una hora..