¿Ashwagandha es bueno para la ansiedad y la depresión?
Ashwagandha, o "cereza de invierno", es una hierba adaptógena comúnmente utilizada en la medicina ayurvédica, una forma holística de la medicina que se originó en la India. Ashwagandha parece contener cualidades restaurativas y rejuvenecedoras, así como propiedades antiinflamatorias. Los fabricantes de Clarocet NRI, un producto que utiliza la cereza de invierno como uno de sus ingredientes, afirman que la raíz ashwagandha se puede usar para tratar la fatiga mental y física, el nerviosismo, la tensión, la ansiedad, la depresión y los cambios de humor leves a moderados causados por el estrés..
Hombre deprimido mirando por la ventana (Imagen: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images)Acerca de Ashwagandha
Ashwagandha, conocida científicamente como Withania somnifera, es una hierba hecha de las raíces de un pequeño arbusto de hoja perenne que es nativa de la India, el norte de África y el Medio Oriente, pero desde entonces se ha cultivado en los Estados Unidos. Con sus compuestos activos, específicamente los alcaloides, las lactonas esteroides, las saponinas y los anólidos, ashwaghanda tiene propiedades anti-ansiedad, antidepresivas, antiinflamatorias y anti-artríticas que pueden ser efectivas para reducir el estrés causado por la fatiga física y emocional; aumento del estado de alerta mental, concentración y concentración; aliviar la tensión nerviosa y la ansiedad; tonificante del cuerpo; disminuir la inflamación y equilibrar y nivelar los cambios de humor, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering. Ashwagandha se encuentra con mayor frecuencia en forma de cápsula y, por lo general, debe consumirse durante dos a seis semanas antes de que se noten los beneficios..
Ansiedad
La ansiedad está marcada por un sentimiento de preocupación, miedo o temor que puede causar mucho estrés. Las personas que sufren de ansiedad y trastornos relacionados con la ansiedad a menudo buscan tratamiento porque la gravedad de sus sentimientos comienza a afectar su vida cotidiana. Ashwaghanda, con sus efectos calmantes, relajantes y sedantes, puede ayudar a tratar y aliviar la ansiedad sin tener que usar un medicamento recetado. En un estudio publicado en agosto de 2009 en la revista médica "PLoS One", los investigadores encontraron que ashwagandha era una opción naturopática efectiva y segura para ayudar a aliviar la ansiedad. Durante este estudio, los participantes con ansiedad moderada a severa de más de seis semanas de duración recibieron atención naturopática que consistió en asesoramiento dietético, técnicas de relajación para la respiración profunda, un multivitamínico estándar y 300 mg de ashwagandha o una intervención de psicoterapia estandarizada, que incluyó psicoterapia profunda. Técnicas de relajación respiratoria y un placebo durante 12 semanas. Los participantes que recibieron atención naturopática, incluido el suplemento ashwagandha, encontraron mejoras significativas en su salud mental, concentración, niveles de fatiga, funcionamiento social, vitalidad y calidad de vida en general en comparación con los participantes que recibieron psicoterapia y el placebo. De hecho, en el formulario del Inventario de Ansiedad de Beck, los participantes que consumieron la ashwagandha disminuyeron sus puntajes en más del 26 por ciento que los que tomaron el placebo. En otro estudio publicado en la edición de 2011 de "Evidencia basada en medicina complementaria y alternativa", los médicos encontraron que una fórmula poliherbal que contenía extracto de ashwagandha tenía la misma eficacia que las benzodiazepinas, que se prescriben comúnmente para afecciones de ansiedad y se pueden usar como un tratamiento alternativo. para la ansiedad.
Depresión
La depresión es una enfermedad grave caracterizada por síntomas de tristeza, pérdida de interés en actividades que solían disfrutarse, dificultad para dormir, falta de energía y sentimientos de suicidio y muerte. Ashwagandha también puede ser útil para prevenir y tratar la depresión. De acuerdo con el número de diciembre de 2000 de "Phytomedicine", los investigadores encontraron que la raíz de ashwagandha tiene una acción antidepresiva. Durante este estudio, a las ratas de laboratorio se les administró ashwagandha o imipramina, un antidepresivo común. Los resultados fueron casi idénticos, mostrando que ashwagandha tiene la capacidad de estabilizar los estados de ánimo y podría usarse como un antidepresivo eficaz. Siete años después, en la edición de diciembre del "Indian Journal of Physiology and Pharmacology", se encontró que ashwagandha es tan eficaz como el diazepam para los casos de depresión y ansiedad asociados con el aislamiento social..
Efectos secundarios
El uso de ashwagandha parece ser seguro, tiene efectos secundarios menores, como molestias gastrointestinales que pueden incluir dolor de estómago, náuseas, distensión abdominal, intestinos sueltos y flatulencia. Antes de usar esta hierba, un médico debe ser consultado. Las mujeres embarazadas deben evitar el uso de ashwagandha a toda costa, ya que puede inducir el aborto. Esta hierba tampoco debe usarse junto con medicamentos recetados como las benzodiazepinas, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina porque pueden causar somnolencia excesiva.
