Ejercicios de rodilla para un quiste de panadero
Un quiste de Baker, también conocido como quiste poplíteo, es un crecimiento lleno de líquido que causa hinchazón, opresión y abultamiento en la rodilla. Esto puede provocar dolor cuando se mueve la articulación de la rodilla, restringiendo su movimiento y fuerza. El quiste de Baker generalmente se debe a artritis, un desgarro de cartílago u otro daño en la rodilla, de acuerdo con MayoClinic.com, y aunque a menudo se cura con el tiempo, los ejercicios de rodilla pueden ayudar a mejorar la fuerza y la utilidad de la rodilla mientras el quiste está presente..
Aumentos de la pierna doblada
Las elevaciones de la pierna doblada ayudan a fortalecer el muslo interno, que a menudo es más débil que el muslo externo y puede causar desequilibrios en la rodilla. Para realizar este ejercicio, coloque pesas de tobillo de 1 libra en ambos tobillos y siéntese en una silla. Endereza una de tus piernas delante de ti, manteniendo esta posición durante un minuto, luego dobla la rodilla en un ángulo de 45 grados y mantén esta posición durante 30 segundos. Una vez que haya mantenido la posición doblada, vuelva a colocar la pierna en posición de reposo con los pies en el suelo y descanse durante un minuto. Repita hasta cuatro veces y aumente la cantidad de peso para aumentar la intensidad del ejercicio a medida que avanza..
Detrás del estiramiento de la rodilla
El estiramiento de la parte posterior de la rodilla ayuda a estirar los músculos isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, además de la parte posterior de la rodilla. Ponte de pie y coloca las bolas de un pie en un escalón o bordillo frente a ti. Mantenga las rodillas y la espalda derechas cuando se inclina hacia abajo para tocar los dedos de los pies, o al menos estírese para intentar alcanzarlos. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego cambie de pie y repita el ejercicio.
Elevaciones de pierna recta
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuadriceps en relación con la forma en que apoyan la articulación de la rodilla. Al igual que las elevaciones de piernas dobladas, este ejercicio también requiere el uso de pesas de tobillo de 1 libra. Lleva las pesas y siéntate en una silla. Coloque un pie en el piso y el otro extendido directamente frente a usted en una silla o reposapiés. Levante el pie unos centímetros de la superficie, manteniéndolo recto. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego devuelva el pie a la silla o el reposapiés durante 10 segundos. Continúe este ejercicio hasta tres minutos, luego repita con la otra pierna.
