Ejercicios de rodilla para bajar escaleras

Cuando tiene problemas de rodilla, bajar escaleras puede ser doloroso o frustrante. Esto puede ser desafortunado, especialmente cuando usar escaleras es parte de su experiencia diaria cuando hace mandados o va a trabajar. Afortunadamente, existen ejercicios para la rodilla que pueden ayudarlo a mejorar su movilidad, aumentar la flexibilidad de los músculos de la rodilla y hacer que las escaleras sean menos desafiantes..

Los ejercicios para las piernas pueden ayudar a bajar las escaleras más fácilmente en las rodillas. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Problemas de rodilla en escaleras

Los problemas de rodilla que afectan su capacidad para bajar las escaleras cómodamente pueden ocurrir a cualquier edad. Una de las principales causas de dolor de rodilla al bajar escaleras es la condromalacia, un debilitamiento del cartílago debajo de la rótula. La debilidad muscular, las lesiones o el uso excesivo pueden causar la condición, que es común entre los esquiadores, ciclistas y jugadores de fútbol. La tendinitis, una inflamación de los tendones en la rodilla, también puede provocar dolor de rodilla al bajar escaleras.

Ejercicio para ayudar a las rodillas

Los ejercicios que fortalecen los músculos que rodean la rodilla pueden ayudar a desarrollar esa parte del cuerpo y prevenir el dolor al bajar escaleras. Los ejercicios de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta estacionaria y esquiar a campo traviesa, pueden formar los cuadriceps internos, que soportan la rodilla, al tiempo que son seguros para las articulaciones. Los ejercicios que lo ayudan a perder peso también pueden facilitar el uso de la escalera porque cada libra de peso adicional que ejerce cinco libras de presión en sus rodillas cuando baja las escaleras, según Medline Plus.

Movimientos específicos

Ciertos ejercicios pueden ayudar a construir los músculos de apoyo. Primero debe hacer un ejercicio aeróbico de bajo impacto para calentar los músculos de las piernas antes de comenzar los movimientos dirigidos. Intente recostarse sobre su espalda y coloque una pierna estirada y la otra doblada con el pie apoyado en el piso. Levante la pierna recta suavemente y lentamente hasta un punto aproximadamente a un pie del piso, mantenga la posición durante unos cinco segundos y baje la pierna. Otro ejercicio útil es la flexión del tendón de la corva, en la que se coloca detrás de una silla, sosteniendo el respaldo de la silla para mantener el equilibrio mientras levanta lentamente un pie hacia sus nalgas para que el talón, la parte inferior de la pierna y la rodilla formen un ángulo de 90 grados para tu cuerpo. Puede mantener esta posición durante unos cinco segundos antes de bajar el pie y cambiar de lado..

Alternativas

Si los ejercicios para fortalecer el área no son efectivos, es posible que necesite otro tratamiento para resolver el problema y ayudarlo a bajar las escaleras nuevamente. La estimulación eléctrica para reforzar los músculos circundantes es una opción para el tratamiento. En algunos casos, puede ser necesaria la cirugía. Los métodos quirúrgicos para tratar los problemas de rodilla incluyen suavizar la superficie del cartílago en la rodilla o implantar cartílago desde otra área del cuerpo hasta la rótula para reemplazar el tejido perdido.

Consideraciones

Antes de embarcarse en un programa de ejercicios para mejorar su capacidad para bajar las escaleras, hable con su médico sobre el problema y las posibles causas. En algunos casos, su dolor de rodilla puede indicar algo más grave, y la mejor opción para usted podría ser descansar la pierna y la rodilla por un tiempo hasta que se cure lo suficiente como para que pueda comenzar a hacer ejercicio..