Dietas bajas en carbohidratos y dolores musculares en las piernas
Las dietas bajas en carbohidratos pueden llevar a la pérdida de peso, pero no están exentas de riesgos. Si reduce su ingesta de carbohidratos demasiado bajo o si elimina ciertas opciones de alimentos por completo, es posible que tenga dificultades con dolores musculares, dolores o calambres. Retocar su dieta para abordar las razones detrás del dolor y los calambres puede ayudar. Sin embargo, si sus dolores musculares se vuelven preocupantes o no disminuyen con el tiempo, comuníquese con su médico..
Un corredor masajeando su pantorrilla. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Carbohidrato Mínimo
Si está muy activo, sus dolores musculares pueden estar ocurriendo debido a la falta de carbohidratos. Su cuerpo almacena carbohidratos en los músculos en forma de glucógeno, que se utiliza durante el ejercicio para producir energía junto con la grasa almacenada. La proporción de grasas y carbohidratos utilizados como combustible durante el ejercicio varía según la intensidad. Los ejercicios de mayor intensidad, como el entrenamiento a intervalos, dependen más del glucógeno almacenado. Si no está comiendo suficientes carbohidratos para darles a sus músculos la energía que necesitan, probablemente luchará con su rutina de ejercicios y terminará con dolores y dolores en los próximos días. Las únicas dos soluciones para este problema son aumentar la cantidad de carbohidratos que consume cada día o reducir la intensidad de sus entrenamientos..
Deshidratación inicial
La pérdida de peso inicial en las dietas bajas en carbohidratos es principalmente de peso en agua, ya que los carbohidratos se almacenan en los músculos con moléculas de agua. Una reducción significativa en la ingesta de carbohidratos y la pérdida de peso concurrente puede resultar en una deshidratación leve. Algunos investigadores creen que la deshidratación puede desempeñar un papel en los dolores musculares y los calambres. Para abordar este problema, mantente bien hidratado todos los días. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban aproximadamente 3 litros y las mujeres aproximadamente 2,2 litros de líquido por día para una hidratación óptima..
Falta de potasio
Si su dolor muscular se presenta como una sensación de calambres, entonces el problema podría ser la falta de potasio. El potasio es un mineral involucrado en el equilibrio de electrolitos y las contracciones musculares, y algunos investigadores creen que desempeña un papel en los calambres musculares. Se encuentra en muchas frutas y verduras que a veces se limitan a una dieta baja en carbohidratos, incluidos los plátanos, melones, papas, batatas y frijoles. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman al menos 4,700 miligramos de potasio por día. Para satisfacer estas necesidades, considere volver a agregar algunos de los alimentos mencionados, o enfóquese en incluir una variedad de fuentes de potasio bajas en carbohidratos, como las hojas de remolacha, espinacas, aguacate, champiñones, tomates, pescado y carne..
Falta de magnesio
El magnesio es otro electrolito involucrado en las contracciones musculares. La evidencia limitada sugiere que la falta de magnesio en la dieta puede provocar dolores musculares y calambres. Además, el magnesio se usa a veces como un protocolo de tratamiento para los cólicos, especialmente entre las mujeres embarazadas. Dado que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser bajas en magnesio al reducir o eliminar dos de las fuentes más comunes, los granos enteros y los frijoles, podría ser una razón potencial de dolores musculares o calambres en este tipo de dieta. Para asegurarse de que satisface sus necesidades cada día, agregue porciones adicionales de alimentos bajos en carbohidratos y ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, almendras y semillas de calabaza..
