Dolor en la espalda baja de las flexiones de brazos

La parte inferior de la espalda es un área frágil del cuerpo debido a todos los huesos pequeños, ligamentos, tendones y músculos ubicados allí. El menor error de cálculo o movimiento incorrecto puede causar una lesión allí. Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que puede causar dolor en la parte inferior de la espalda si se realiza incorrectamente.

Mala forma

Las flexiones trabajan principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, que se encuentran en la parte superior del cuerpo. La forma en que puede desarrollar el dolor lumbar de las flexiones es mediante el uso de una forma inadecuada. Esto se ve principalmente en las caderas. Cuando te bajas, lo último que quieres hacer es dejar que tus caderas se caigan. Esto coloca el exceso de estrés en la columna vertebral y puede hacer que el dolor lumbar se inflame..

Forma correcta

Las flexiones no parecen ser muy complicadas cuando ves a alguien hacer repeticiones, pero hay más en ellas de lo que parece. El punto principal que debe tener en cuenta es la alineación de su columna vertebral. Una vez que esté en la posición inicial, debe tener una línea recta desde los hombros hasta los talones. Esto se conoce como una postura de tabla en el yoga. Para llegar a esta posición, debes contraer a la fuerza tus abdominales y cuadriceps. A medida que se baja al piso, mantenga esta alineación postural recta manteniendo sus abdominales y cuadrículas enganchados. Deténgase cuando su pecho esté justo por encima del piso, empuje hacia arriba con un movimiento constante y repita. Mantener los abdominales contraídos para mantener la estabilidad de la columna vertebral se denomina refuerzo..

Efecto de los abdominales débiles

Los abdominales débiles son los principales contribuyentes a la caída de las caderas durante las flexiones. Al fortalecer sus abdominales, no solo mejorará su rendimiento con las flexiones, sino que también mantendrá su columna vertebral más estable a lo largo del día. Esto ayudará a reducir el riesgo de dolor de espalda baja por completo. Realice ejercicios como levantamiento de piernas, abdominales, abdominales y bichos muertos para trabajar toda su área abdominal. Un insecto muerto es también un ejercicio correctivo para el dolor de espalda. Para realizarlo, acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, las espinillas paralelas al piso y los brazos extendidos hacia arriba sobre el pecho. Baje lentamente su brazo derecho hasta el piso detrás de su cabeza mientras extiende su pierna izquierda en línea recta. Mueva el brazo y la pierna hacia atrás hasta la posición inicial y repita con el otro lado. Lentamente alternar de un lado a otro.

Pérdida de peso

El exceso de peso en el estómago ejerce un exceso de tensión en la espalda baja. Este es el caso al levantarse y especialmente al hacer flexiones. Al perder la grasa del estómago, puede reducir el dolor de espalda y también realizar flexiones con más eficiencia. La mejor manera de perder este peso es a través del ejercicio cardiovascular. Si tiene dolor de espalda, use una bicicleta reclinada. Según Spine-Health, la posición reclinada de su cuerpo y el asiento del cubo hacen que esta máquina sea cómoda para las personas con dolor de espalda mecánico. A diferencia de una bicicleta de ejercicio regular, en una bicicleta reclinada los pedales están frente a ti.