Dolor en la espalda baja Los ejercicios para evitar

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, el dolor en la parte inferior de la espalda es un problema de salud común con aproximadamente el 25 por ciento de los estadounidenses que experimentan al menos un día de dolor en la parte inferior de la espalda en cualquier período de tres meses. El ejercicio puede prevenir y aliviar los problemas de la espalda baja. Sin embargo, hay ejercicios que evitan el dolor crónico de espalda baja..

Una mujer se levanta de su escritorio con dolor de espalda. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

En primer lugar, prevenir el dolor de espalda

La mayoría de los problemas de la espalda baja son mecánicos, según el especialista en columna vertebral Dr. Ted Dreisinger. Esto significa que el dolor de espalda es causado por elecciones de estilo de vida, incluida una sobrecarga de estrés. Puede prevenir los problemas de la zona lumbar haciendo ejercicios que fortalezcan los músculos centrales alrededor del tronco inferior. Pilates se enfoca en fortalecer esta área del cuerpo y el NIAMS también recomienda el tai chi y el yoga para los ejercicios que mejoran el equilibrio y alivian el estrés. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si tiene una condición crónica de espalda baja; Esto se clasifica como dolor de espalda que dura más de tres meses..

Síndromes opuestos

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda baja es el "síndrome de extensión". Sentarse en tu escritorio durante horas, inclinado sobre tu computadora sin jamás recostarte contra el respaldo de tu silla es solo una de las causas de esto. Típicamente, sientes un dolor agudo cuando te pones de pie. Evite los ejercicios en los que tenga que recostarse boca arriba con las piernas extendidas hacia afuera. En cambio, siempre doble las piernas hacia las rodillas si está haciendo algún ejercicio en el que necesite recostarse sobre su espalda. Lo contrario es cierto para aquellas personas cuyo dolor de espalda se debe a descansar contra el respaldo de la silla todo el día. Esto causa el síndrome de flexión, donde los isquiotibiales se tensan y los músculos de la espalda se alargan y se debilitan. Debe evitar doblar las rodillas cuando está acostado boca arriba y encontrará alivio en los ejercicios en los que estire las piernas..

Rotación excesiva

El síndrome de rotación es causado por una postura en la que gira la columna vertebral en una dirección. Una causa típica es rotar repetidamente el tronco para mirar el monitor de una computadora o para obtener archivos de un gabinete que están a un lado de usted en su área de trabajo. El giro repetitivo en una dirección puede causar dolor cuando necesita girar en la otra dirección, o en ambas direcciones de forma secuencial. Las personas con este síndrome deben evitar el tenis y el golf..

Evite el alto impacto pero no deje de moverse

Cualquier persona con dolor en la espalda baja debe abordar el ejercicio de alto impacto y los deportes con precaución. Estos incluyen aeróbicos de paso, correr y baloncesto. Además, si practica entrenamiento de fuerza, evite levantar pesas por encima de su cabeza o ponerlas sobre los hombros, como podría experimentar haciendo sentadillas pesadas; Esos movimientos ponen presión sobre los discos espinales. De acuerdo con el Dr. Grant Cooper de Spine Health, si experimenta un brote de dolor en la parte inferior de la espalda, evite cualquier ejercicio que aumente su dolor, pero evite estar completamente inmóvil, ya que esto empeora la condición. Es posible que desee consultar a un fisioterapeuta para elaborar la mejor rutina para su espalda..