Esguince de espalda baja de peso muerto
No dejes que la simplicidad del peso muerto te engañe: cuando se ejecuta correctamente, el ejercicio de la vieja escuela aumenta tu fuerza central mientras trabajas más músculos que cualquier otro movimiento de levantamiento de pesas. Por otro lado, la ejecución incorrecta podría poner demasiado estrés en la parte baja de la espalda, lo que provocaría un esguince o una tensión dolorosa. Por lo tanto, es importante saber qué medidas preventivas tomar, la técnica de levantamiento correcta y qué hacer si es víctima de una región lumbar torcida o torcida..
Un peso muerto ejecutado incorrectamente puede resultar en un esguince o tensión de la espalda baja. (Imagen: SerrNovik / iStock / Getty Images)Esguince o tensión
Aunque muchas personas usan las palabras "esguince" y "tensión" de manera intercambiable, en realidad son dos tipos diferentes de lesiones. Una tensión es el resultado de que las fibras musculares de la espalda baja están demasiado estiradas o desgarradas. Un esguince se produce cuando los ligamentos, las bandas de tejido que sujetan las vértebras de la columna vertebral, se arrancan de sus puntos de conexión. Ambas lesiones pueden ocasionar dolor intenso en la parte baja de la espalda, espasmos musculares, rigidez y disminución de la movilidad..
El proceso de curación
Independientemente de si su problema de espalda baja es el resultado de una tensión o un esguince, la única cura verdadera para cualquiera de ellos es el tiempo. Un período inicial de dolor intenso de 48 a 72 horas por lo general dará paso a molestias que disminuirán gradualmente durante la siguiente semana o dos. Si bien existen medidas que puede tomar para aliviar el dolor, como aplicar hielo durante intervalos de 20 minutos cada pocas horas durante los primeros tres días, seguido de aplicaciones de 20 minutos de una toalla tibia y húmeda que comienza en el cuarto, nada puede igualar el poder de la paciencia cuando se trata de la curación. Por lo tanto, no solo tendrá que suspender su régimen de entrenamiento con pesas, sino que también deberá evitar levantar objetos pesados o doblar en exceso. Si regresa a bombear el hierro demasiado pronto, podría quedar fuera por un par de semanas más..
Procedimiento apropiado
Debido a que la mayoría de las lesiones en la espalda baja relacionadas con el peso muerto son el resultado de una ejecución incorrecta, es lógico pensar que la mejor manera de evitar un esguince o una tensión es hacer el levantamiento correctamente. Para lograr una postura adecuada, sus pies deben colocarse de manera que la barra quede directamente sobre su centro y, cuando tenga un agarre por encima de la barra, sus brazos estén verticales en relación con el piso y sus omóplatos estén directamente sobre el piso. bar. Con la espalda recta, comience el levantamiento extendiendo las piernas mientras empuja los talones hacia abajo. Cuando la barra llegue a sus espinillas justo debajo de las rodillas, continúe levantando empujando las caderas hacia adelante para llevar su cuerpo a una posición vertical. Esto es importante, ya que la alternativa (tirar de la barra hacia atrás) canaliza la mayor parte de la tensión hacia la parte inferior de la espalda, lo que puede provocar una distensión o esguince de la región lumbar. Finalmente, completa el levantamiento apretando juntos tus glúteos. Baje los pesos siguiendo los pasos mencionados en orden inverso..
Otros consejos de peso muerto
Si bien los consejos como mantener la espalda recta pueden parecer fáciles de recordar ahora, la verdad es que intentar levantar varios cientos de kilos de peso muerto puede tener la tendencia de desviar la concentración hacia otros asuntos. Una forma de asegurarse de no rodear la espalda involuntariamente mientras ejecuta un peso muerto es empujar su pecho hacia adelante y mantenerlo durante todo el ejercicio. Además, debido a que la barra a menudo raspa las espinillas y las rodillas mientras se eleva, muchos levantadores de pesas corren el riesgo de lesionarse la espalda baja al mantenerla alejada de sus cuerpos. Usar pantalones largos para proteger sus piernas puede resolver este problema fácilmente. Y al igual que con cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, el estiramiento adecuado antes de realizar una serie de levantamientos de peso muerto puede hacer que sea menos propenso a las lesiones..
