Dolor de la pantorrilla baja por correr
En un momento u otro, la mayoría de los corredores experimentan una lesión. Debido a que la mayor parte de la propulsión en su paso proviene de los músculos de sus pantorrillas, son especialmente susceptibles a lesionarse durante una carrera. Su pantorrilla inferior incluye el músculo sóleo, que puede lesionarse por el uso excesivo o un desgarro, y la tendinosis de Aquiles y las microfracturas son lesiones comunes que se centran alrededor de la pantorrilla inferior. Prevenir este tipo de lesiones antes de que ocurran con buena forma y el calzado adecuado es el mejor enfoque.
La pantorrilla de un corredor (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Lowdown baja de la pantorrilla
Su pantorrilla baja contiene la mayoría de los músculos, huesos, tendones y ligamentos importantes que hacen posible la propulsión de su antepié durante una carrera. El músculo sóleo es el músculo principal en la pantorrilla inferior, que se extiende desde la base del gastrocnemio más grande en la parte superior de la pantorrilla hasta la base del talón. Este músculo es clave para la flexión plantar del pie, que aumenta el ángulo entre la parte superior del pie y la pierna. Tu soleus también mantiene tu postura con un tirón constante; sin ella, caerías hacia adelante.
Lesión de Soleus
Un poco de dolor después de una carrera es normal, y cura después de un par de días de descanso. Sin embargo, el dolor prolongado podría indicar una cepa del sóleo. Las cepas del sóleus son raras y generalmente leves, y pueden consistir en dolor, rigidez y rigidez que empeora con el uso. El sóleo no es particularmente susceptible a las lesiones porque es un músculo de contracción lenta. El gastrocnemio en la parte superior de la pantorrilla es un músculo de contracción rápida y es la fuente de la mayoría de las lesiones musculares en las pantorrillas debido a la carrera..
Otras lesiones
La tendinosis de Aquiles consiste en dolor y rigidez en el tendón de Aquiles, que se extiende desde la base de su talón hasta la mitad de la pantorrilla. Este tendón está unido al sóleo y es el tendón más grueso y fuerte del cuerpo humano. Estas lesiones son comunes en los corredores y generalmente requieren tratamiento por parte de un médico. El dolor en la parte inferior de la pantorrilla también podría ser una microfractura en la corteza externa del hueso. Estas lesiones sanan a medida que el cuerpo produce osteoblastos para reemplazar el hueso dañado, pero este proceso puede durar varias semanas. Correr durante cualquiera de estas lesiones puede empeorarlas, así que no ignores tu dolor prolongado.
Dolor compartimentado
Las lesiones muy graves en la pantorrilla pueden dar lugar a un síndrome compartimental, donde la hinchazón extrema del músculo impide el flujo sanguíneo. El síndrome compartimental se caracteriza por hinchazón en la porción anterior de la pantorrilla inferior y requiere atención inmediata para evitar la necrosis en los tejidos circundantes. Tales lesiones son raras en los corredores, normalmente como resultado de una fractura o lesión por aplastamiento. El síndrome del compartimiento crónico es una condición menos grave pero fisiológicamente similar que no es peligrosa y se puede tratar simplemente tomando un descanso de correr por unos días.
Prevención de lesiones en la pantorrilla
Puede evitar estas lesiones graves en conjunto con una rutina de ejecución responsable. El calentamiento antes de la carrera con una caminata enérgica o un estiramiento dinámico prepara sus músculos para el entrenamiento que tiene por delante, y una rutina de estiramiento en los días de descanso ayuda a que los músculos se reconstruyan y recuperen. El calzado minimalista, que usa menos acolchado en el talón y la parte delantera del pie, fomenta el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y el pie que lo estabilizan durante la carrera y absorben el impacto. Los músculos más fuertes previenen las lesiones en la parte inferior de la pantorrilla y en otros lugares, como los calambres en las piernas y las lesiones por gastrocnemio.
