Ejercicios de pecho inferior para hombres

Un cofre inferior caído hace que incluso los pectorales más grandes se vean decepcionantes. A veces, la falta de desarrollo en la región inferior de sus pectorales indica que necesita agregar más músculo a todo su pecho, no solo a esta región específica. Pero, si sabes que has estado escatimando en tu desarrollo de bajo pecho, estás de suerte.

La parte inferior de tus pectorales también necesita apuntar. (Imagen: sergiophoto84 / iStock / Getty Images)

Ciertos movimientos lo ayudarán a concentrarse en los pectorales inferiores para agregar grosor a esta región de bajo volumen. Las prensas y las moscas hechas en un declive son particularmente valiosas.

Entrenamiento del pecho inferior

El pecho inferior no es un músculo separado. Es la parte inferior del pectoral ancho ancho que abarca la totalidad de la pared torácica. Cuando su objetivo es desarrollar esta área, comience su entrenamiento de pecho con un movimiento que se dirija específicamente a él. Luego, continúe con otros ejercicios para el pecho que abordan la totalidad de la pared torácica, incluidos los press de banca planos y la máquina de la cubierta de pectorales, pero asegúrese de incluir al menos otro ejercicio específico para la parte inferior del tórax en su entrenamiento de pecho ese día..

Un ejercicio típico centrado en el pecho incluye de tres a cinco ejercicios en total. Trabaje hasta tres o cuatro series de ocho a 12 repeticiones usando un peso lo suficientemente pesado como para hacer que los últimos esfuerzos sean difíciles de hacer con buena forma. Recuerde dejar por lo menos 48 horas entre los entrenamientos del pecho para dar tiempo a los músculos para reparar y construir.

Si has estado entrenando de esta manera por un tiempo, podría ser el momento de cambiar las cosas. Cargue más peso y haga que los sets contengan solo de tres a seis repeticiones. La super-configuración es otra opción. Aquí es donde haces dos ejercicios espalda con espalda sin descanso entre ellos. Luego, descansa antes de completar ese par y pasar a otro. Considere la posibilidad de disminuir las presiones del pecho y las flexiones de brazos inclinadas como una posible pareja, por ejemplo..

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Ceremonias

La clave para bajar el entrenamiento del pecho es apuntar el músculo pectoral mayor desde un ángulo diferente. Poner su cuerpo en una posición de declive, con sus pies más altos que su pecho, obliga a la parte inferior del músculo pectoral a trabajar contra más resistencia. Sin embargo, en el caso de las flexiones, su cuerpo debe estar inclinado para apuntar a la parte inferior del pecho..

Prensas de banco de declinación

Este movimiento toma el clásico press de banca y te da la vuelta. Por lo general, este banco se establece en un descenso del 15 por ciento al 30 por ciento, según el modelo. Usa una barra o mancuernas para completar el movimiento..

Hacer una disminución de press de banca en equipos especializados. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cómo: Acuéstese en un banco de declive. Sujete una barra de pesas de un estante por encima de usted o sostenga pesas en cada mano, con los codos doblados a la altura de sus hombros. Sus manos deben ser un poco más anchas que la distancia entre los hombros, independientemente del tipo de peso que haya elegido. Presiona hacia arriba para extender los codos y bajar el peso hasta el pecho.

Este movimiento es valioso porque tiene más potencia en la parte inferior de su pecho y, con frecuencia, puede levantar más peso del que es posible con una prensa plana o inclinada..

Disminuir Flyes

Las moscas de declinación se conocen como un movimiento aislado, ya que enfatizan solo una articulación. Su pecho inferior hace la mayor parte del trabajo. Haz esto con mancuernas o con una máquina de cable..

Dumbell Flyes Cómo hacer: Recuéstate en un banco de declinación y planta tus pies firmemente en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano sobre su pecho, con las palmas hacia adentro. Dobla los codos ligeramente y abre los brazos hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Pausa y dibuja los brazos juntos en un movimiento de abrazo..

Cable Flyes Cómo: Coloque un banco de declinación en el centro de una máquina de cable cruzado. Conecte un mango de polea a cada cable y bájelos al nivel más bajo. Acuéstese de espaldas en el banco y sostenga una manija en cada mano. Coloca los brazos juntos sobre tu abdomen formando un arco. Abre los brazos para volver al inicio..

Ejercicios de peso corporal

Los cambios sutiles hacen que las flexiones de brazos y las depresiones del pecho se dirijan principalmente a la parte inferior del pecho. Estos son convenientes ya que no necesita ningún equipo especial, o un observador, para ayudarlo..

Cómo hacer flexiones de flexiones Coloque sus manos sobre una superficie más alta que sus pies; Un banco de ejercicios, banco de pasos o escalones elevados funciona. Dobla los codos para empujar hacia arriba y hacia abajo.

Mantenga su cuerpo estático mientras baja y sube. (Imagen: nito100 / iStock / Getty Images)

Cómo hacer cofres de pecho: Monta un juego de barras paralelas con una mano en cada barra y con los pies metidos detrás de ti para que puedas cernir. Inclínate ligeramente hacia delante mientras doblas y extiendes los codos. Baje lo suficiente para sentir un estiramiento en los músculos del pecho.

Para un desafío adicional durante la inmersión, deje que una placa de peso cuelgue entre sus piernas amarrándola a una cadena que envuelve alrededor de su cintura. Alternativamente, coloque una mancuerna entre sus tobillos.

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