Contracciones musculares y espasmos después del ejercicio

Después de terminar un entrenamiento duro, debe sentirse adolorido y un poco desgastado, como si hubiera desafiado sus músculos pero se recuperará con el tiempo. Si bien los espasmos musculares o los espasmos pueden ser normales, los espasmos severos que lo hacen sentir como si sus músculos estuvieran a punto de saltar fuera de su piel no lo son..

Estírese antes y después de su entrenamiento y manténgase hidratado para ayudar a prevenir los espasmos musculares. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)

Puede tomar algunas medidas preventivas para asegurarse de no volver a experimentar esta condición. Sin embargo, si lo hace, esto puede indicar un problema más grave, uno que debe discutir con su médico..

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Espasmos musculares después del ejercicio

Cuando haces ejercicio, contraes los principales grupos musculares para construir músculo. Tirar de un peso de la mano hacia su pecho contrae su músculo bíceps, por ejemplo. Cuando estiras el brazo, el músculo se alarga..

Experimenta espasmos relacionados con el ejercicio cuando contrae los músculos, pero un solo músculo o filamento muscular continúa contrayéndose aunque no lo esté moviendo. A veces, sus músculos pueden contraerse ligeramente, tan ligeramente que no se da cuenta.

Los espasmos musculares son diferentes porque involucran contracciones de muchas fibras musculares. Un ejemplo común de espasmos musculares o calambres es un caballo charley o calambres en la pierna. Los espasmos ocurren repentinamente y pueden ser bastante dolorosos cuando el músculo se contrae fuertemente y se endurece..

Qué causa los espasmos y espasmos?

La contracción muscular después del ejercicio es común si desafía a sus músculos más allá de su contracción típica o cuando los músculos se han trabajado hasta el punto de agotamiento. Si el músculo está demasiado estirado o desgarrado durante el ejercicio, pueden producirse espasmos.

Otra causa de espasmos y contracciones es la falta de líquidos y minerales, como el potasio y el calcio, que crean desequilibrios de electrolitos, explica MedLinePlus. Esto es particularmente cierto si ha sudado profusamente o está deshidratado cuando hace ejercicio..

Factores de riesgo para los espasmos musculares

Varios factores aumentan su riesgo de espasmos musculares después del ejercicio. Estos incluyen mayor edad, embarazo y deshidratación. Según la Clínica Mayo, las afecciones como la diabetes y los trastornos de la tiroides también pueden aumentar las posibilidades de sufrir calambres musculares. Ciertos medicamentos también aumentan el riesgo, como los diuréticos, los medicamentos con estatinas y los medicamentos para el asma, como el albuterol, aconseja WebMD.

Prevención y tratamiento de espasmos

Si experimenta dificultades musculares después de hacer ejercicio, puede tomar medidas preventivas, como estirarse antes y después de su sesión de ejercicio y tomar muchos líquidos. Aumente su dificultad de ejercicio de manera incremental, no exponencialmente, absteniéndose de agregar demasiado peso a su rutina de entrenamiento de fuerza o demasiado tiempo a su rutina cardiovascular.

Si experimenta espasmos o espasmos musculares, intente estirar el músculo lentamente y con suavidad. Aplicar calor y tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno puede ayudar a aliviar el dolor relacionado con el problema muscular.

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Cuándo buscar atención médica

Si experimenta dolor intenso o si experimenta con frecuencia calambres musculares, comuníquese con su médico. Si cualquier contracción muscular o espasmo dura mucho tiempo o sigue regresando, es posible que tenga una afección grave. Según MedlinePlus, algunos ejemplos de afecciones que pueden provocar síntomas musculares incluyen alteración de la función renal o tiroidea o fibromialgia..