Las contracciones musculares en el bíceps
Nada estropea un entrenamiento de brazos más que una ráfaga de contracciones que se agitan a través de sus bíceps. Si bien es común que un músculo se contraiga inmediatamente después de un ejercicio en particular, o incluso varias horas después, la contracción excesiva del músculo o los espasmos puede ser difícil de manejar y puede dificultar su progreso en el entrenamiento de la fuerza. Si bien todas las contracciones pueden parecer iguales, en realidad hay varias variables que debe evaluar antes de poder tratar el problema..
Las contracciones pueden ocurrir en los músculos fatigados. (Imagen: FatCamera / iStock / GettyImages)Lee mas: ¿El ejercicio causa contracciones musculares?
Espasmos musculares en el brazo
Primero, determina si estás teniendo una contracción o un espasmo muscular. Los dos incidentes a menudo se combinan entre sí, pero tienen diferentes causas y diferentes síntomas. Los espasmos son contracciones más bien violentas que afectan a un grupo muscular completo, que para los bíceps en un brazo dado incluiría toda el área del bíceps.
Una contracción es más localizada y menos pronunciada, a menudo con una activación visual más sutil. Para los bíceps, esto incluiría la activación involuntaria de una de las cabezas de bíceps, por ejemplo.
Causas de contracciones musculares
Los espasmos musculares en el brazo a menudo son causados por un ejercicio pesado y repetido que se concentra en comprimir un grupo muscular en particular. Para los bíceps, aislar ejercicios como rizos de pie o sentados con pesas pesadas y repeticiones múltiples puede provocar espasmos durante un entrenamiento, seguirlo inmediatamente o varias horas después..
La deshidratación también puede inducir espasmos musculares en general, pero no específicamente dentro del bíceps. Las contracciones también pueden ser causadas por el ejercicio intenso, pero no es necesario. Otras causas incluyen el consumo excesivo de cafeína o alcohol, ansiedad o una deficiencia de magnesio.
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Resolverlo
Los espasmos de bíceps son a menudo eventos aislados que se disipan poco después de su entrenamiento, pero su aparición puede reducirse o incluso eliminarse mediante estiramientos que alargan el bíceps. Una buena manera de hacer esto es seguir cada conjunto de flexiones de bíceps con un conjunto de extensiones de tríceps. Contraer y extender los músculos bíceps aproximadamente en igual medida, con resistencia ponderada para cada movimiento, generalmente disminuirá o eliminará por completo los espasmos del bíceps..
Mantente hidratado a lo largo de tu entrenamiento, y finaliza cada entrenamiento de brazos con una serie de estiramientos de enfriamiento que relajan los músculos que has entrenado.
Las contracciones musculares que continúan después de un entrenamiento también pueden tratarse en casa con una ducha caliente o una toalla tibia para aumentar el flujo de sangre al área afectada para ayudar a relajar el espasmo del bíceps. Alternativamente, se puede aplicar hielo en el área para disminuir el dolor causado por la contracción muscular en el brazo, según la Clínica Mayo.
Fibrilación muscular
Si bien los espasmos musculares y las contracciones musculares normales en el bíceps o en cualquier otro lugar no son motivo de preocupación, un tipo de contracción muscular crónica puede indicar un problema más grave..
Si tiene problemas crónicos con un área muscular particular en su bíceps que se mueve sin alivio y sin importar el ejercicio, y puede ver visiblemente que los músculos se contraen a través de su piel, puede estar experimentando los efectos del daño a los nervios y la aparición de un trastorno degenerativo. Afección, como la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).
Si sospecha que la contracción muscular es fibrilativa, un médico puede realizar una serie de pruebas para diagnosticar el problema..
