Contracciones musculares y nutrición
Una sacudida ocasional en el párpado o un espasmo en la mano o la pantorrilla no es nada de qué preocuparse y probablemente desaparezca por sí solo. Las contracciones musculares que duran más de unos pocos días pueden indicar deficiencias de nutrientes u otros problemas dietéticos, o pueden ser un síntoma de una condición médica. Hable con su médico sobre las posibles causas de sus contracciones musculares y si los cambios en la dieta ayudarían a aliviarlos..
Un médico tomando notas mientras habla con un paciente. (Imagen: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Deficiencias minerales
Cuando tiene un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo (minerales que controlan las acciones musculares, como el magnesio y el calcio), puede experimentar contracciones. En particular, la contracción muscular es un signo temprano de una deficiencia de magnesio, aunque esto es poco frecuente, excepto en casos de alcoholismo o mala absorción de nutrientes. Las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos al día, mientras que los hombres requieren de 410 a 420 miligramos. Usted obtiene magnesio de verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, legumbres y granos enteros, entre otros alimentos en una dieta equilibrada. El magnesio funciona con el calcio en la función muscular: los adultos necesitan 1,000 miligramos diarios de calcio, que está disponible en productos lácteos, nueces y verduras de hoja verde..
La ingesta de cafeína
Un exceso de cualquier estimulante puede hacer que experimente contracciones musculares y otros espasmos corporales. Si consumes demasiado café, té, helado de café, colas, chocolate o una combinación de todos estos, la cafeína puede ser la raíz de tu contracción. La Administración de Drogas y Alimentos clasifica la cafeína como un medicamento y estima que una taza de café de 5 onzas, menos de una porción normal, contiene de 60 a 150 miligramos de cafeína. Seiscientos miligramos de cafeína por día se considera "demasiado", dice la FDA.
Alimentos con vitamina D
Las contracciones y espasmos en sus manos o pies pueden ser una señal de que no obtiene suficiente vitamina D en su dieta. La deficiencia de vitamina D es bastante común: un artículo en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 lo llamó "una pandemia" porque muchas personas tienen una exposición al sol inadecuada y usted necesita luz solar para sintetizar la vitamina D. Necesita 200 unidades internacionales de De vitamina D todos los días hasta los 50 años y luego de 400 a 600 a medida que envejece. Existen algunas buenas fuentes de vitamina D en la dieta, incluidos los pescados grasos como el salmón y la caballa, el aceite de hígado de bacalao y los jugos fortificados y los productos lácteos. Pero si tiene una deficiencia, su médico puede recomendar un suplemento de vitamina D.
Hidratación adecuada
Las contracciones musculares también pueden resultar de la deshidratación o la ingesta inadecuada de líquidos. Asegúrese de tomar suficientes líquidos sin cafeína todos los días, como agua, té de hierbas y jugos sin azúcar. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtengan 91 onzas de agua al día, y los hombres 125 onzas, de una combinación de líquidos y alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras. Si está físicamente activo, sus necesidades serán mayores para reemplazar los electrolitos perdidos por la sudoración.
