Nutrición para piernas cansadas
Su dieta y nutrición pueden impactar su cuerpo de maneras que usted no haya pensado posible. Ciertas vitaminas y minerales ayudan a que sus músculos se muevan, mantienen sus huesos fuertes y regulan el suministro de agua de su cuerpo. Si su nutrición ha pasado a un segundo plano, puede experimentar efectos secundarios como piernas cansadas o inquietas, músculos débiles o incluso huesos frágiles.
Una mujer se relaja en el sofá con las piernas levantadas. (Imagen: nyul / iStock / Getty Images)Deficiencia de vitamina D
Si sus piernas se sienten cansadas y débiles, podría ser un signo de deficiencia de vitamina D, según el American Journal of Clinical Nutrition. Una deficiencia de vitamina D puede hacer que sus piernas se sientan pesadas, se cansen fácilmente y experimenten debilidad muscular en general. Su cuerpo puede producir su propia vitamina D de la exposición a la luz solar. Alternativamente, puede obtenerlo de fuentes dietéticas como pescados grasos, leche, cereales y otros alimentos formulados con vitamina D. Los adultos deben consumir alrededor de 200 Unidades Internacionales por día, pero es posible que desarrolle una deficiencia de vitamina D si no lo hace. t vive en un ambiente soleado o a medida que envejeces y el cuerpo no puede producir tanta vitamina D como antes. Pregúntele a su médico sobre la prueba de sus niveles de vitamina D y sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D.
Deficiencia de hierro
Los informes de HelpGuide.org indican que no obtener suficiente hierro puede hacer que sus piernas se sientan cansadas. Una deficiencia de hierro puede causar síndrome de piernas inquietas, o RLS. Uno de los síntomas del SPI es una sensación de cansancio y pesadez en las piernas. Esto ocurre predominantemente cuando se acuesta o descansa, y generalmente solo le afecta a la hora de acostarse, pero puede ocurrir mucho más temprano en el día dependiendo de su deficiencia. Sus piernas también pueden tener una sensación de picazón o de gatear. Estos síntomas generalmente se alivian al caminar por unos minutos o estirar bien las piernas, pero los síntomas pueden reaparecer tan pronto como se recueste..
Deficiencia de magnesio
El magnesio está involucrado en más de 300 sistemas diferentes que organizan reacciones químicas en el cuerpo, según los Institutos Nacionales de la Salud. Una de esas reacciones involucra la función muscular y nerviosa. De hecho, uno de los primeros signos de deficiencia de magnesio es fatiga, debilidad y calambres musculares..
Comer en exceso
Comer en exceso puede hacer que tengas sobrepeso u obesidad. Estas libras adicionales pueden hacer que sus piernas se cansen fácilmente y tengan una sensación de pesadez. El exceso de peso también podría desgastarse en el cartílago entre los huesos, como el espacio alrededor de la parte superior de la rodilla. El cartílago descompuesto puede ser muy doloroso. Llevar demasiado peso también puede causar artritis en los huesos o artrosis, según TeensHealth. Cambiar su dieta para incluir alimentos más nutritivos puede ayudarlo a perder peso y darle más energía. Opte por los granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos son más bajos en calorías cuando se comparan con las comidas de comida rápida y los artículos de comida chatarra como las papas fritas, las galletas y los bocadillos..
Consideraciones
No dude en hablar con su médico si experimenta piernas cansadas. Tener piernas cansadas no es cosa de risa; Puede indicar algunas condiciones subyacentes graves. Si su dieta está llena de alimentos nutritivos, es posible que tenga una lesión en alguna parte de la pierna. Consulte a su médico para un diagnóstico preciso..
