Consejos de recuperación para el dolor de pantorrilla de correr
Una distensión o un tirón en la pantorrilla puede hacer que usted deje de correr, pero hay varias maneras de ayudarlo a recuperarse más rápido. Para curar la lesión adecuadamente, así como para ayudar a prevenir lesiones futuras, el descanso y el estiramiento son la clave.
Sobre las cepas de ternera
La pantorrilla se compone de tres músculos, incluidas las dos cabezas del gastrocnemio y el sóleo. Los músculos de la pantorrilla levantan el hueso del talón durante la fase de empuje y caminata y, por lo tanto, son propensos a lesionarse. De acuerdo con Josh Clark de Cool Running, la tensión de una pantorrilla en un corredor se suele atribuir al uso excesivo. Estos tipos de tirones musculares a menudo se agravan aún más con la carrera de montaña. De acuerdo con Runners Rescue, otras causas por las cuales el músculo de la pantorrilla se contrae durante una carrera incluyen practicar ineficaces ejercicios de calentamiento y enfriamiento, deshidratarse o sobrepronerar..
Reconociendo una cepa de pantorrilla
Hay tres grados de cepas de ternera, según Physio Room. Es posible que no se note una cepa de becerro de grado uno hasta después de que termine su carrera y puede ir acompañada de una sensación de calambres o opresión o una leve punzada de dolor cuando los músculos se estiran o contraen. Durante una cepa de grado dos habrá un dolor inmediato al estirar y contraer el músculo y la pantorrilla suele estar adolorida al tocarla. Una cepa de becerro de grado tres es muy grave y está marcada por un dolor inmediato de ardor o punzante que hace que el atleta no pueda caminar sin sentir dolor.
Tratamiento inicial
El tratamiento inicial de una cepa de ternera debe consistir en usar una bolsa de hielo y un antiinflamatorio, como el ibuprofeno, para ayudar a reducir la hinchazón, señala Runners Rescue. Debe descansar durante cinco días para una leve cepa de ternera. Physio Room advierte que continuar corriendo mientras su pantorrilla está ligeramente estirada no es prudente porque no se necesita mucho para que una tensión muscular de la pantorrilla de grado uno se convierta en una segunda clase, o una tensión de becerra de grado dos en una tercera clase. Se pueden usar cojines para el talón, aparatos ortopédicos deportivos y mangas de becerro para ayudar a acelerar el proceso de recuperación, brindar apoyo y prevenir futuras apariciones de la afección..
Recuperación
Una vez que se completa la etapa de descanso, se puede iniciar la rehabilitación activa y puede incluir ejercicios de resistencia y estiramiento. Estos son importantes ya que ayudan a alinear el tejido cicatricial que se forma durante el proceso de curación, de acuerdo con Physio Room. Los ejercicios de fuerza y estabilidad del núcleo también pueden mejorar la función muscular en el tronco y la pelvis, lo que puede reducir la cantidad de estrés en la pantorrilla durante las carreras. Hacer más ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de las carreras también puede ayudar a prevenir futuras distensiones de la pantorrilla.
