Semana de recuperación después de una media maratón

Acaba de correr 13.1 millas. ¿Qué va a hacer ahora? La respuesta: recuperar. El período de recuperación después de una media maratón es tan importante como la preparación, y la semana siguiente a la gran carrera puede ser extremadamente importante para su salud en general. Con abundantes cantidades de descanso, hidratación adecuada y ejercicio ligero, debe lograr una recuperación sin problemas.

Post carrera y primer día

La semana de recuperación de media maratón comienza en el momento en que cruza la línea de meta el día de la carrera. Lo más importante a recordar durante este tiempo es: hidratar, hidratar, hidratar. Consuma bebidas que contengan electrolitos porque es probable que su cuerpo sea deficiente en ellas. Asegúrese de descansar lo suficiente y abstenerse de cualquier tipo de ejercicio. Después de la carrera y el primer día se trata de hidratación y descanso..

Día dos y día tres

Continúe descansando lo suficiente en los días dos y tres, y permita que su cuerpo tome un descanso del ejercicio. Sus músculos necesitan tiempo suficiente para descansar y recuperarse del esfuerzo físico de correr más de 13 millas. Continúe hidratándose y asegúrese de comer comidas bien equilibradas que contengan mucha fibra y proteína. Este período se trata de recuperar las reservas perdidas de vitaminas y nutrientes y continuar permitiendo que sus músculos descansen.

Día cuatro y día cinco

A partir del cuarto día, puede comenzar a realizar pequeñas cantidades de ejercicio. Se recomienda el entrenamiento cruzado porque puede fomentar el uso de músculos que no ha estado usando mientras corre. El yoga también es una buena opción porque fomenta el estiramiento y la flexibilidad. Continúe consumiendo mucha agua y alimentos saludables durante este tiempo, y considere programar un masaje para ayudar a curar los músculos doloridos. Los días cuatro y cinco son todo acerca de la introducción gradual de su cuerpo al ejercicio ligero y el estiramiento..

Día seis y día siete

El dolor muscular de la media maratón debe comenzar a disminuir antes del sexto día, y es posible que sienta que su cuerpo comienza a sentirse normal nuevamente. Es importante recordar durante este tiempo que su cuerpo todavía está en modo de recuperación, y debe resistir cualquier impulso de aumentar sus entrenamientos demasiado rápido. La regla de oro es tomar un día de descanso por cada milla que corrió, por lo que para una media maratón puede planear permitir casi dos semanas para una recuperación completa. Los días seis y siete, y toda la segunda semana, se trata de volver a introducir gradualmente tu cuerpo a cantidades moderadas de ejercicio, a la vez que te permite descansar mucho..