Correr y dolor en el músculo tibial anterior

Correr es una forma de ejercicio de alto impacto, y aunque promueve la pérdida de peso y mejora la función cardíaca y pulmonar, también puede afectar al cuerpo. El tibial anterior es un músculo en la pierna que a menudo se asocia con dolor al correr. En el peor de los casos, el dolor en este músculo puede hacer que te quedes al margen durante un período prolongado. Saber qué hacer con esta condición puede hacer que vuelva a su rutina y ayudar a prevenir futuros episodios.

Condición especifica

El músculo tibial anterior recorre la espinilla frente al hueso tibia grande. El dolor a lo largo de la trayectoria de este músculo a menudo se conoce como "férulas de la espinilla". En terminología médica, esto se denomina síndrome de estrés tibial medial o MTSS para abreviar.

Causas del dolor

La función del músculo tibial anterior es dorsiflexar e invertir el pie. Realiza la flexión dorsal cuando dobla el tobillo y apunta los dedos hacia la espinilla. La inversión del pie tiene lugar cuando giras el pie hacia adentro. En circunstancias normales, estos movimientos no causan ningún problema. Sin embargo, cuando se sobrecarga el músculo tibial anterior, se puede desarrollar dolor. Esto generalmente es causado por correr en superficies desiguales, correr cuesta abajo y hacer cortes rápidos mientras se ejecuta.

Tratamiento no invasivo

Descansar es una de las mejores maneras de tratar el dolor de espinilla. Si continuamente pone fuerza en sus piernas y activa sus músculos tibiales anteriores, disminuirá su tiempo de recuperación. El dolor de los calambres en las piernas es a menudo acompañado de hinchazón. La mejor manera de reducir esto es elevar la pierna lesionada y envolverla con una venda. La aplicación de bolsas de hielo envueltas en toallas o bolsas de verduras congeladas también ayuda a mantener el dolor bajo.

Ejercicio preventivo

Ejercicio para fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas. Esta medida preventiva puede reducir las posibilidades de dolor de espinilla. Un ejercicio básico para trabajar las espinillas se llama la elevación de la pared. Simplemente apóyese contra una pared con la espalda tocándola y levante los dedos de los pies hacia sus espinillas mientras se balancea sobre sus talones. Baje los pies lentamente y repita. Caminar sobre los dedos de los pies y sobre los talones también ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas..

Consejos para considerar

Hacer ejercicio sin un calentamiento adecuado aumenta el riesgo de sufrir calambres en las piernas. El mejor enfoque es hacer una serie de estiramientos dinámicos antes de sus entrenamientos, y luego aumentar gradualmente su velocidad de carrera. Los estiramientos dinámicos mueven el cuerpo a través de un rango de movimiento que lo aclimata al ejercicio. Los movimientos de las piernas, los rebotes del tobillo, las rodillas altas y los pulmones hacia atrás son estiramientos dinámicos. Su calzado también juega un papel en el dolor de espinilla. Si corres con zapatos desgastados, tu mecánica de carrera puede ser desechada, lo que provoca un exceso de estrés en tus espinillas. Asegúrate de conseguir zapatillas nuevas cada pocos meses para evitar que esto suceda..