Corriendo despues de las comidas

Es importante nutrirse adecuadamente antes de participar en una actividad aeróbica vigorosa, como correr. Sin embargo, es una buena idea esperar un poco después de comer una comida antes de atarse las zapatillas. Correr directamente después de comer puede dejarte con una sensación de hinchazón, disminuyendo tu rendimiento. En el peor de los casos, interrumpir el proceso digestivo de su cuerpo con una actividad intensiva repentina puede causar diarrea o dolores de estómago.

mujer después de la cena (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Tiempo de espera y tamaño de la comida

El tiempo que debe esperar para correr depende de cuánto haya comido y de su propio sistema digestivo. Como regla general, dése por lo menos una hora después de una merienda pequeña, de dos a tres horas después de una comida pequeña y de tres a cuatro horas después de una comida abundante. Si le gusta correr a una hora específica, como durante su hora de almuerzo o por la noche, cambie su horario de comidas para adaptarse al ejercicio. Por ejemplo, coma un desayuno abundante cuando se levante y tome un plátano, un yogur o una barra energética aproximadamente una hora antes de su hora de almuerzo. Coma un sándwich o un tazón de sopa después de correr.

Carbo de carga

Si está buscando optimizar su rendimiento de carrera, pruebe la carga de carbohidratos, una práctica dietética común entre los atletas competitivos. Para la carga de carbohidratos, consumes una mayor cantidad de carbohidratos durante los días previos a un juego o competición. La práctica está diseñada para actividades de resistencia más largas, por lo que si generalmente corre 10 millas o menos, no necesita agregar almidón adicional. Si decide cargar carbohidratos, siga la regla general de consejos sobre la espera entre las comidas y el tiempo de funcionamiento. Seleccione los carbohidratos integrales para obtener los máximos nutrientes. Para evitar el aumento de peso, equilibre el consumo de carbohidratos extra con porciones reducidas de grasas o dulces.

Fluidos

Los corredores no solo deben atender su ingesta de alimentos sólidos; Lo que bebes es tan importante para tu forma física y rendimiento. Para algunas personas, tomar una bebida deportiva antes de una carrera puede sustituir a una merienda ligera, que proporciona abundante energía bien después de la última comida. Beber muchos líquidos es vital para mantener su cuerpo hidratado. Incluso en días fríos, salir a correr aumentará la necesidad de hidratación de su cuerpo. Beba por lo menos 1.5 a 2.5 tazas de agua por períodos de una hora o menos. Opte por bebidas deportivas que contengan sodio cuando corra por períodos más largos. Beber justo antes de correr es poco probable que cause la indigestión que los alimentos pueden causar. Sin embargo, si correr inmediatamente después de beber causa molestias, manténgase hidratado durante todo el día, antes y después de correr..

Diarrea del corredor

Si sufre de diarrea de corredor, no coma nada durante al menos dos horas antes de su próxima carrera. Durante las 24 horas previas a la ejecución, ajuste su dieta, eliminando los alimentos ricos en fibra, los edulcorantes artificiales, la cafeína, los líquidos calientes y los alimentos grasos. En consulta con su médico, reintroduzca gradualmente estos alimentos en su dieta previa a la ejecución, verificando qué alimentos afectan su condición.