Corriendo a los 60
Correr no es un deporte reservado para los jóvenes y las élites. Es un deporte de por vida que te permite seguir desafiándote durante décadas. Dado que las divisiones de "Grandes Maestros Senior" son reconocidas en muchos sedes de carreras para corredores de 60 años o más, y con el reconocimiento de grupo de edad estándar, correr también puede permitirle ser un atleta competitivo de por vida. Para correr con seguridad con fuerza y velocidad en sus 60 y más años, entienda los efectos físicos del envejecimiento en su deporte y entrene adecuadamente para ser el mejor corredor que puede ser.
El entrenamiento adecuado, la precaución y la dedicación pueden mantenerlo funcionando a los 60 años o más. (Imagen: Ljupco / iStock / Getty Images)Vuélvete más fuerte
Después de los 35 años, pierdes un 1 por ciento de masa ósea cada año. A los 70 años, habrá perdido naturalmente el 40 por ciento de su masa muscular y el 30 por ciento de su fuerza, si no entrena con fuerza. Debido a que su cuerpo inferior se ve afectado más por esta pérdida, el entrenamiento de fuerza es crucial para su rendimiento en la carrera, especialmente a medida que envejece. Si no ha hecho entrenamiento de fuerza en el pasado, comience haciendo una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres días a la semana. Los pulmones son una opción efectiva para la parte inferior de su cuerpo, y las flexiones apuntan a más músculos en la parte superior del cuerpo.
Corre más rápido
La pérdida natural de la fibra muscular de contracción rápida y la disminución relacionada con la edad en la longitud de la zancada hará que corras más lento en los 60 años. Aunque el entrenamiento de fuerza ayudará a minimizar la contracción de la fibra muscular de contracción rápida, el entrenamiento en pendientes es importante para aumentar la longitud de tu zancada. Incluya entrenamiento en la colina un día a la semana para fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar el poder de la conducción de sus piernas. Esto alargará su paso y mejorará su velocidad..
Mantente hidratado
A medida que envejeces, tienes una menor proporción de agua corporal. La hidratación es aún más importante en los años 60 y posteriores. Esto es especialmente cierto si está corriendo al aire libre ya que es menos adaptable a los cambios de temperatura. Bebe agua antes y después de correr. Tenga una botella de agua a mano si corre en una cinta de correr en el interior, o considere invertir en un cinturón de agua cuando corra al aire libre.
Disculpa por haberte querido tanto
Si bien puedes correr con fuerza y velocidad a los 60 años, es probable que no corras con la fuerza y la velocidad con las que obtuviste a los 20. Establece objetivos de carrera que sean realistas para tu nivel de condición física actual y personal. Hable con su médico acerca de cómo su salud física personal afectará su horario de carrera. Establezca objetivos de carrera con un entrenador personal o entrenador de carrera. Calienta antes de correr y estira después. Lo más importante es atarse con frecuencia, divertirse y disfrutar acumulando millas durante toda la vida..
