Correr efectos sobre la grasa y el colesterol
El ejercicio regular lo ayuda a controlar la cantidad de grasa en su cuerpo y puede promover niveles saludables de colesterol. Un artículo en KVAL.com informa que el estrés social puede promover la obesidad y los niveles de colesterol poco saludables. El estrés promueve la obesidad porque su cuerpo libera una hormona del estrés que mueve la grasa de otras partes de su cuerpo a su abdomen, y la obesidad abdominal aumenta su riesgo de niveles más altos de colesterol y enfermedades del corazón. El artículo recomienda el ejercicio regular para reducir los efectos negativos del estrés..
Un hombre y una mujer corriendo juntos. (Imagen: M.g. Mooij / Hemera / Getty Images)Reducción de grasa
Correr puede reducir la cantidad de grasa en tu cuerpo. De acuerdo con un artículo en el sitio web de Peak Performance, la reducción de grasa no es inmediata, pero los resultados acumulativos pueden ser impresionantes. Según el Manual del especialista en resistencia de la Federación Nacional de Entrenadores Personales, entre el 65 y el 95 por ciento de las calorías que quema durante el ejercicio aeróbico, como correr, proviene de las reservas de grasa de su cuerpo. La proporción exacta de calorías de grasa que quema depende de su condición aeróbica y la intensidad de la actividad.
Grasa vs glucógeno
Tu cuerpo quema calorías para obtener energía mientras corres, y correr más y por más tiempo requiere más energía. Sin embargo, el sitio web de Peak Performance informa que las contribuciones de energía de las calorías de grasa disminuyen a medida que aumentan las demandas de energía. Las sesiones de carrera más largas e intensas reclutan más calorías de las reservas de glucógeno en su cuerpo y es posible que no quemen ninguna grasa. El glucógeno es la energía que tu cuerpo almacena de los carbohidratos..
Impulso del metabolismo
El ejercicio cardiovascular de mayor intensidad, como correr, puede aumentar su metabolismo después de completar la carrera. S.G. Fitness informa que su cuerpo puede continuar quemando calorías de las horas de grasa después de completar una sesión de carrera intensa. Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad no proporcionan este beneficio adicional para quemar grasa. Aunque los ejercicios de menor intensidad reclutan energía exclusivamente de la grasa, el artículo de S.G. Fitness sugiere que puede perder más grasa al correr con mayor intensidad debido al efecto acumulativo de la quema de grasa durante y después de la carrera..
Reducción del colesterol total
Las actividades fásicas, como correr a campo traviesa, pueden ayudar a reducir la cantidad de colesterol total en el torrente sanguíneo de manera más efectiva que los ejercicios estáticos como el entrenamiento con pesas o la lucha libre. Las actividades fásicas utilizan movimientos de adaptación más rápidos con periodos relativamente cortos de contracción muscular, mientras que los activos estáticos requieren menos movimiento y contracciones musculares sostenidas. Según un estudio en el "Journal of Lipid Research", las actividades fásicas redujeron los niveles de colesterol total en los sujetos de prueba, pero las actividades estáticas no lo hicieron. El estudio informa que los sujetos que tuvieron mayores reducciones de colesterol también informaron actividad de mayor intensidad, por lo que una carrera más intensa puede reducir su nivel de colesterol más que una carrera de menor intensidad.
Aumento del colesterol HDL
Correr puede promover niveles más altos de colesterol HDL en la sangre. Según la Asociación Americana del Corazón, el colesterol HDL es colesterol "bueno", ya que puede protegerlo de las enfermedades del corazón al transportar el colesterol fuera de sus arterias. El sitio web de Peak Performance informa que cuantas más millas corre una mujer puede corresponder con niveles más altos de colesterol HDL. Correr 40 millas cada semana puede aumentar el colesterol HDL de una mujer y reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en un 30 por ciento. Peak Performance informa que un hombre puede experimentar niveles más altos de HDL que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 por ciento por cada 10 millas que corre en una semana.
