Correr duele el interior de mi pie
Teniendo en cuenta el latido de los pies mientras corres, no es sorprendente que tengas dolor de vez en cuando durante o después de una carrera. Cuando ese dolor se enfoca más en la parte interior del pie, puede ser el resultado de zapatos que no están ajustados adecuadamente o un defecto en su zancada o en la estructura real de sus pies. Los pies planos en particular pueden estresar el interior de los pies al correr.
Pie plano
El término clínico para pies planos es pes planus y puede ser el resultado de arcos que se derrumban o arcos que nunca se desarrollaron correctamente. Cuando alguien con pies planos corre o camina, sus pies se aplanan o pronan y giran hacia adentro. El resultado es un estrés agregado a la estructura del pie interno, y en particular a la faschia, el tejido que se extiende desde el talón a través del arco hasta la bola de su pie. Para superar arcos bajos o pies planos, mueva los pies hacia afuera mientras corre. Pero la solución más completa puede ser buscar un mejor soporte de arco en sus zapatos, ya sea con ortesis o con zapatos para correr diseñados con soporte de arco firme..
Inflamación del tendón
El dolor a lo largo del interior de las latas del pie proviene de la inflamación de un tendón llamado tibial posterior, que ayuda a sostener el arco del pie. Si tiene arcos bajos, se podría colocar una tensión adicional en ese tendón, causando que se inflame y duela. Poner hielo en el pie tres veces al día puede ayudar a reducir la inflamación. Fortalecer los músculos y los tendones de su pie también podría ayudar. Intente ejercicios de fortalecimiento como poner un peso ligero en el tobillo y apuntar los dedos hacia adentro, hacia afuera y hacia arriba 10 veces cada uno.
Fractura por estrés
El dolor en el interior de su pie puede no tener nada que ver con la estructura de su pie o con la inflamación de un músculo o tendón. Es posible que se haya lesionado el pie y la carrera continua ha causado una fractura por estrés. El hueso navicular tarsal es especialmente vulnerable. Usar un yeso que no soporta peso y tomarse un descanso de la carrera a menudo es suficiente para ayudar a curar la lesión, aunque se podría requerir cirugía si un plan de tratamiento más conservador no funciona..
Prevención
Hacer que un corredor o entrenador con experiencia evalúe su forma de correr y su zancada puede ser especialmente útil si se puede identificar una falla en su estilo de correr. Cambiar la forma en que mueve el pie de talón a dedo del pie a menudo se puede ajustar, o incluso cómo su pie golpea el suelo puede disminuir la tensión en el interior de su pie. El desgaste de sus zapatillas también puede ofrecer pistas. Si hay más desgaste en la parte interior del zapato, debe investigar si su zancada puede ser alterada y si diferentes zapatos pueden proporcionar el soporte y la flexibilidad para un paso más saludable..
