Corriendo en clima frío y máscaras de respiración

Las condiciones climáticas invernales no tienen por qué impedirle una carrera de calidad. Necesitas la ropa adecuada y algo de sentido común para abordar los elementos. Si tiene una afección pulmonar como el asma, o si el aire es particularmente frío y seco, su médico puede recomendar correr con una máscara facial. Evite ciertas condiciones como ventiscas y lluvia helada, pero con la preparación adecuada, puede hacer su entrenamiento de invierno al aire libre.

Ropa adecuada

Cuando se trata de correr en el invierno, ponerte la ropa con capas es vital para prevenir la hipotermia. Aunque no quiere estar demasiado frío cuando comienza, comenzar con ropa que esté caliente o con más calor causa más sudoración, y más humedad lo pone en mayor riesgo de hipotermia. Para el sitio web de Marathon Training, el fisioterapeuta y el ávido corredor, Randall Brown recomienda una capa base de un material liviano que elimine la humedad de la piel, como el polipropileno. Una segunda capa de vellón o lana para aislamiento y una capa exterior impermeable al viento ayuda a mantenerte caliente y seco. Seleccione calcetines calientes; Considera zapatos impermeables y usa gorro y guantes..

Factores de viento

El viento tiene un grave impacto en la temperatura. Capaz de llevar nieve, aguanieve y hielo a la cara, el viento hace que correr en invierno sea más difícil. Correr en el viento en su salida, recomienda Brown. Volver a casa en un viento de frente, cuando estás sudoroso, aumenta el riesgo de escalofríos e hipotermia. El uso de un pasamontañas, una combinación de máscara de sombrero y cara, mantiene su rostro y su respiración cálida cuando el aire es particularmente frío y seco.

La temperatura y tus pulmones

A medida que cae el termómetro, el aire que inhala se enfría. La inhalación de aire frío y seco puede causar reacciones en los pulmones, como el asma. Trate de respirar por la nariz tanto como sea posible, lo que calienta el aire ligeramente antes de que entre en sus pulmones. Las mascarillas, que están disponibles para deportes como el esquí, ayudan a agregar calor y humedad al aire antes de que llegue a sus pulmones..

Tipos de mascarillas

Las máscaras se pueden cubrir o dejar y se abren para la boca. Las mascarillas y pasamontañas ayudan a mantener la piel de su cara caliente, lo que puede disminuir su riesgo de asma inducida por el frío. Algunas máscaras de neopreno cubren su boca y nariz, pero tienen orificios perforados en la boca, nariz y orejas. Hable con su médico antes de intentar correr en clima frío; Puede sugerir una máscara específica dependiendo de su salud..