Lesiones y ligamentos corrientes
Los lugares para correr aumentan el estrés en sus rodillas y tobillos y, a su vez, requieren apoyo de los ligamentos de su cuerpo. Los ligamentos aseguran los huesos a otros huesos. Los grupos de ligamentos afectados mientras corren incluyen los ligamentos cruzados, que conectan el hueso de la rodilla con la espinilla y los huesos del muslo. Ligamentos adicionales conectan los huesos del tobillo a los huesos de la espinilla; un esguince de tobillo resulta de estirar estos ligamentos demasiado lejos. Reconocer y prevenir los desgarros y estiramientos de los ligamentos puede ayudarlo a mantenerse saludable mientras corre.
Causas
La mayoría de las lesiones de los ligamentos debidas a la carrera se producen al torcer la pierna. Plantar el pie en un bache o deslizarse sobre una superficie irregular puede torcer el tobillo o la rodilla y provocar una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Este ligamento es responsable de dar estabilidad a la rodilla, explica el sitio web de UpToDate, razón por la cual se lesiona fácilmente en los corredores. La mala forma de correr también puede contribuir a una lesión en el ligamento, especialmente si se ejecuta con las piernas ligeramente hacia adentro. Ligamento colateral medial (MCL): las lesiones son menos comunes en los corredores porque la lesión es más común debido a un impacto externo en la articulación. Sin embargo, el uso excesivo a través de la carrera frecuente puede agravar una lesión anterior y causar dolor.
Los síntomas
Las lesiones en su ACL se caracterizan por escuchar un "estallido" en su rodilla. Es posible que inicialmente no experimente dolor, pero dentro de unas pocas horas después de la lesión, es probable que su rodilla se inflame y le duela moverla. La rodilla puede sentirse inestable, como si tuviera problemas para soportar su peso. Las lesiones en los ligamentos del tobillo (esguinces de tobillo) se caracterizan por hinchazón, dolor e incapacidad para soportar su peso. Dependiendo de la gravedad de la lesión, las lesiones de MCL se caracterizan por hinchazón, sensibilidad y dolor en la rodilla, señala el sitio web del Instituto de Estiramiento.
Prevención
La prevención del desgarro del ligamento requiere que se caliente adecuadamente para evitar el desgarro excesivo o el estiramiento de los ligamentos. Camine por lo menos cinco minutos antes de correr, luego estire los músculos de las piernas para aflojar los ligamentos apretados. Siempre use zapatos de apoyo, reemplazándolos cada 300 a 500 millas. Descanse sus músculos entre sesiones de correr, permitiendo que los ligamentos tengan tiempo para sanar. Alterne sus sesiones de carrera con actividades de bajo impacto, como ciclismo y natación. Esto pondrá menos tensión en los ligamentos..
Tratamiento
Si cree que ha sufrido una lesión en el ligamento, use el método RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) para curar los ligamentos afectados, recomienda NetDoctor. Descanse, manténgase alejado de la pierna para evitar poner un exceso de tensión en las articulaciones. La formación de hielo en el área afectada ayuda a reducir la hinchazón mientras que la compresión, como envolver una venda de compresión alrededor de la rodilla o el tobillo, puede reducir la hinchazón. Elevar la pierna puede hacer que la sangre fluya de regreso al corazón. Si la lesión no responde al tratamiento de venta libre, busque una evaluación médica. En el caso de lesiones severas del ligamento, su médico puede recomendar una cirugía..
