Tiempo de recuperación de la lesión en ejecución para un flexor de cadera
Su flexor de cadera es un grupo de músculos que se usan para levantar la pierna. Se usan cada vez que caminas o corres. Por lo tanto, correr a menudo o correr rápidamente puede dejarlo susceptible a una lesión de flexor de cadera. Trate adecuadamente cualquier lesión del flexor de cadera y no vuelva a correr hasta que sane. Esto suele llevar varias semanas..
Un corredor femenino empujando fuera de los bloques de partida en una pista. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)El flexor de cadera
El flexor de cadera es un grupo de músculos que se originan cerca de la cadera y se extienden hasta el fémur o fémur. Como su nombre lo indica, la función de los músculos flexores de la cadera es flexionar la articulación de la cadera. La flexión se produce cuando levanta el muslo hacia el abdomen, lo que reduce el ángulo de la articulación de la cadera. Las lesiones más comunes en los flexores de cadera son las distensiones. Las distensiones ocurren cuando los músculos comienzan a desgarrarse. Sus flexores de cadera se usan cuando corre, por lo que correr es una causa común de distensiones. Las tensiones pueden desarrollarse gradualmente al correr consistentemente con el tiempo o pueden ocurrir repentinamente por una rápida aceleración.
Clasificación
Las tensiones de flexor de cadera se clasifican por grados, de uno a tres. Una tensión de grado uno se caracteriza por un pequeño número de fibras musculares que se rompen. Esto resulta en un dolor menor, pero la función muscular completa debe permanecer. Las cepas de grado dos se producen cuando una mayor cantidad de fibras se desgarra, causando cierta pérdida de función. El tercer grado es un desgarro completo del músculo que produce una pérdida importante de la función y generalmente dolor extremo.
Tratamiento
El primer paso del tratamiento es el descanso. Evite correr o participar en atletismo hasta que el dolor haya disminuido. Aplicar hielo a la lesión puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Use hielo durante 20 minutos cada dos horas durante al menos los primeros dos o tres días. También puede tomar medicamentos para el dolor y, si es necesario, usar muletas para ayudar a caminar. Dependiendo de la gravedad de su lesión, es posible que se necesite terapia física. Su programa debe incluir ejercicios de estiramiento graduados para restaurar la flexibilidad en su cadera. Eventualmente, puede comenzar a fortalecer el trabajo para ayudar a reconstruir los músculos flexores de la cadera.
Volver a correr
El último paso en su terapia física será un programa en ejecución para asegurar que su flexor de cadera esté curado y que sea adecuado para volver a la actividad física. La duración de esta toma varía según la gravedad de su lesión. Si sufre una lesión menor, debe poder regresar en una a tres semanas. Las lesiones más graves pueden tardar hasta ocho semanas en curarse completamente. No vuelvas a correr demasiado pronto. La reanudación de la actividad extenuante demasiado pronto puede evitar que los músculos se curen completamente y causar otra lesión.
