Correr por la mañana sin comer ni beber
Correr es un ejercicio que puede ser estresante para tu cuerpo. Para evitar algo del estrés y la tensión de correr, debe estar adecuadamente hidratado. La hidratación ayuda a regular las funciones de su cuerpo mientras corre. El combustible, en forma de alimento, también es importante antes de correr. Sin embargo, si se encuentra sin tiempo para alimentarse antes de su carrera matutina, puede compensarlo después.
Debes beber y tratar de comer antes de correr por la mañana. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Hidratación
No es una decisión sabia correr por la mañana sin tomar algunos líquidos. El "Manual del corredor competitivo" recomienda seguir las pautas de hidratación del American College of Sports Medicine. Aproximadamente dos horas antes de que intente correr, tome dos 8 oz. tazas de líquido. Espera una hora Si no has orinado, bebe otra taza. Entre cinco y 15 minutos de su hora de inicio, consuma otra o dos tazas de líquido. Una vez que comience a correr, su función renal disminuirá y los líquidos permanecerán en su cuerpo. Los líquidos te ayudarán a mantener un ritmo cardíaco y una temperatura corporal más bajos mientras corres, lo que a su vez pondrá menos tensión en tu cuerpo.
Sobre Hidratación
Si bien debe hidratarse antes de correr por la mañana, tenga cuidado de no sobrehidratarse. De acuerdo con un artículo de "Tiempos de ejecución" de 2007, los corredores que consumen demasiada agua u otros líquidos, obligándose a beber incluso cuando no tienen sed, pueden estar reduciendo su capacidad de conservar líquidos mientras corren. Esto sucede porque su cuerpo está en un estado de hidratación constante. Un compuesto en los riñones que les ayuda a responder a la deshidratación mediante la conservación de líquidos disminuye después de largos períodos de hidratación. Por lo tanto, sus riñones pueden dejar de retener líquidos mientras corre, lo que lleva a una deshidratación grave y otros problemas de salud. Como con tantas otras cosas, la moderación es la clave para la hidratación..
Comida
Siempre que sea posible, debes comer antes de correr por la mañana. La comida aumentará los niveles de energía en tus músculos, lo que te dará suficiente poder para atravesar tu carrera. Comer también le brinda a su cuerpo y cerebro los nutrientes que requieren para desempeñarse a niveles óptimos. Si comes antes de correr, es probable que tengas un mayor nivel de resistencia y te sientas mejor con tu entrenamiento.
Estrategias para comer
Si es un madrugador que tiene tiempo para desayunar y dejarlo digerir antes de correr, debe hacerlo. Coma alimentos bajos en grasa que sean ricos en carbohidratos y que contengan una cantidad moderada de proteínas y procure consumir entre 400 y 800 calorías. Tostadas, frutas, cereales y bagels son buenas opciones. Si duerme hasta que es hora de levantarse de la cama y golpear el pavimento, no tendrá tiempo para digerir una comida completa antes de correr. Esto podría provocar náuseas o calambres antes de correr. Pruebe una bebida con carbohidratos o un gel energético cuando salga corriendo. Si puedes soportarlo, algo ligero, como medio panecillo es una buena opción. Una comida rica en carbohidratos la noche anterior también puede ayudar a alimentarlo. Para evitar la fatiga, ingiera una comida posterior a la carrera que contenga carbohidratos y proteínas dentro de una hora después de correr.
Quedarse sin nada
La deshidratación puede ocurrir si no ingieres suficientes líquidos. Un estudio de 1990 publicado en "Medicine & Science in Sports & Exercise" encontró que correr sin una hidratación adecuada puede provocar problemas gastrointestinales. La falta de hidratación también aumenta la tensión en su corazón y puede elevar la temperatura de su cuerpo a niveles peligrosos. Correr sin comer, por otro lado, puede acabar con tu resistencia y dejarte fatigado. Las personas que no comen antes del ejercicio por la mañana, o que ayunan durante 12 horas antes del ejercicio, pueden encontrar que su entrenamiento es menos satisfactorio y más riguroso que las personas que comieron antes del ejercicio..
