Corriendo en clima frío y daño pulmonar

En el invierno, los corredores en los climas del norte deben decidir si continuar haciendo ejercicio al aire libre o moverse dentro de una caminadora. Correr en temperaturas frías no causará daño pulmonar permanente y es, para la mayoría de las personas, un entrenamiento seguro y efectivo. Sin embargo, el aire frío puede agravar las vías respiratorias, especialmente en ciertas circunstancias, lo que hace que una carrera se convierta en un desafío de formas imprevistas..

Conceptos erróneos

Muchas personas, especialmente los corredores nuevos, creen que correr en clima frío es perjudicial. Esto simplemente no es el caso de individuos sanos. Algunas personas incluso piensan que los pulmones pueden realmente congelarse, de nuevo, no es posible, incluso en los lugares más fríos del planeta. Cuando una persona respira, la nariz, la boca y la garganta calientan el aire que ingresa, de modo que para cuando llega a los pulmones, se ha calentado hasta cerca de la temperatura corporal..

Efectos secundarios

Una persona sana no sufrirá problemas respiratorios graves ni incurrirá en daño pulmonar después de ir a correr en el frío. Sin embargo, muchas personas experimentan efectos secundarios molestos durante o después de correr en temperaturas frías. Cuanto más frío está el aire, más seco tiende a ser, por lo que el cuerpo tiene que calentar y humedecer cada respiración entrante. Esto hace que muchas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a hacer ejercicio en el frío, experimenten una sensación cruda, áspera o ardiente en la garganta y la tráquea. Algunos también reportan una tos seca. Simplemente inhalar aire frío mientras corre no causará una infección, pero si ya padece una dolencia en la garganta o el pecho, correr en temperaturas de congelación puede exacerbar tales condiciones. Tenga en cuenta que a temperaturas excesivamente bajas (cero grados Fahrenheit y por debajo), el cuerpo no puede calentar o humidificar completamente el aire inhalado. Esto puede contribuir a una sensación de constricción de la vía aérea en personas sanas..

Prevención

Si planea correr en el frío, puede tomar ciertas medidas para evitar los efectos secundarios molestos. La nariz calienta y humedece el aire entrante más efectivamente que la boca, así que respire a través de la nariz en lugar de hacerlo por la boca cuando sea posible. Use una bufanda, un calentador para el cuello o una máscara de esquí alrededor de la boca y la nariz. El material ayudará a atrapar el aire cálido y húmedo que exhala, haciendo que su próxima respiración sea más cálida y húmeda. Corre durante las horas más cálidas del día, que en invierno suelen ocurrir en las primeras horas de la tarde. Si es posible, vaya avanzando gradualmente hasta correr en temperaturas cada vez más frías. Por ejemplo, disminuya la velocidad y la duración de su carrera cuando corre por primera vez en climas fríos, y vuelva progresivamente a su ritmo y duración regulares. O intente correr al menos varias veces a la semana durante el otoño y hasta principios del invierno, ya que las temperaturas descienden lentamente.

Asmáticos

Los asmáticos deben tener mucho cuidado al correr en clima frío. Tanto el aire frío como la actividad aeróbica, como correr, pueden intensificar los síntomas del asma, y ​​la combinación de estos factores puede crear una situación peligrosa. Muchos corredores con asma no reportan problemas cuando corren en climas cálidos, pero el clima frío a menudo provoca problemas. Las condiciones invernales pueden desencadenar espasmos bronquiales, impidiendo que el aire entrante penetre completamente en los pulmones. Las sibilancias o la falta de aliento pronto siguen y potencialmente pueden convertirse en un ataque de asma grave. Por lo tanto, los pacientes con asma pueden querer tomar preventivamente su inhalador de rescate antes de correr en el frío, y ciertamente deben llevar el inhalador en funcionamiento en caso de que los problemas comiencen a mitad del entrenamiento..