Corriendo en una cinta manual
La alternativa más sofisticada y costosa a correr al aire libre, la cinta de correr eléctrica y controlada electrónicamente, no es la única opción de entrenamiento para corredores de interior. Las cintas de correr manuales ofrecen caminos más baratos para el ejercicio físico, pero sin las bromas que hacen que el entrenamiento en interiores sea más tolerable. Proporcione el entretenimiento usted mismo y adquiera aptitud física por debajo del presupuesto, con los desafíos que no ofrecen las máquinas motorizadas. Las máquinas para correr manuales contribuyen al ejercicio cardiovascular y queman calorías de manera eficiente, todo en la privacidad del hogar, pero no mimen a los vagos. En lugar de correr con asistencia eléctrica, las cintas manuales requieren un arduo trabajo.
Mujer corriendo en cinta (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Elija la ropa adecuada. Use pantalones cortos o pantalones largos cómodos cuando corra en una caminadora manual. La carrera en la cinta rodante coloca un esfuerzo inusualmente repetitivo en los pies y requerirá buenas zapatillas para correr.
Paso 2
Prepara distracciones. No muchos corredores se centran realmente en correr, la mayoría utiliza trucos mentales o entretenimientos electrónicos para eludir cualquier aversión habitual a la actividad. Coloque la máquina para correr delante de un televisor y haga coincidir sus entrenamientos con sus programas de televisión favoritos, o programe su entrenamiento con unos auriculares y sus selecciones musicales favoritas..
Paso 3
Ajuste la inclinación de acuerdo con las directrices del fabricante. Dado que las cintas de correr manuales dependen del usuario para su alimentación, la correa de la máquina debe ajustarse al peso del usuario. Ajustado correctamente, una máquina para correr manual ofrece un desafío pero no un estrés perjudicial.
Etapa 4
Comience despacio. Dando un paso adelante y empujando hacia atrás con las piernas comienza la acción de una caminadora manual. La resistencia constante resulta de una interacción entre el movimiento del usuario y un sistema interno de almacenamiento de energía, generalmente un volante. Cambie las velocidades gradualmente al acelerar o detenerse.
Paso 5
Utilice los mangos de la máquina solo al iniciar y detener. Descansar en la máquina le roba a los usuarios los beneficios reales de la máquina. Una vez que la máquina para correr manual alcance la velocidad de carrera, suelte los mangos y continúe.
Cosas que necesitarás
Caminadora manual
Minutero
Zapatos para correr
Dispositivos de entretenimiento
Propina
Baje el termostato antes de comenzar una sesión de entrenamiento. El setenta grados puede ser cómodo para ver televisión, pero cuando corres en una máquina para correr manual, hace mucho calor..
Consulte el manual del propietario para obtener consejos de mantenimiento y siga exactamente el programa de mantenimiento. Las máquinas motorizadas se ocupan de la fricción adicional de la lubricación descolorida trabajando más duro, pero las máquinas manuales colocan la carga en el usuario. Lubricación adecuada garantiza un entrenamiento controlable..
Advertencia
Correr en la cinta no es lo mismo que correr en un terreno del mundo real. Las cintas de correr proporcionan un buen entrenamiento, pero no ofrecen la gama completa de movimientos y las tensiones aleatorias de correr en carretera. Incluya las diferencias importantes por su cuenta alternando carreras constantes con sprints.
