Ejecución de entrenamientos de paracaídas
Los paracaídas para correr son una herramienta efectiva para mejorar tanto la velocidad como la fuerza. Los corredores son los más utilizados por los velocistas, aunque los corredores de todo tipo pueden utilizarlos en su entrenamiento. La mayoría de las rampas están hechas de tela y están unidas por cordones a un sistema de arnés que lleva el corredor. A medida que el corredor aumenta su velocidad, la rampa se llena de aire y proporciona una resistencia que hace que el corredor trabaje más. Cuanto más rápido corras, más resistencia sientes. Las rampas se emplean mejor durante el entrenamiento a intervalos en una pista o curso plano, durante el cual un corredor hace varias repeticiones de trabajo de velocidad.
Un hombre corre en una pista. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Ejecución de entrenamientos de paracaídas
Paso 1
Ejecutar sprints de 20 metros. Comienza con un comienzo de pie y corre 20 metros, permitiendo que el paracaídas se llene detrás de ti para aumentar la resistencia. Luego trote lentamente durante 20 metros a medida que la rampa se desinfla y el arrastre disminuye. Corra los siguientes 20 metros y repita el intervalo hasta que los músculos de las piernas comiencen a fatigarse. Este sprint relativamente corto es un buen entrenamiento preliminar antes de comenzar con ejercicios de paracaídas más duros y difíciles..
Paso 2
Ejecutar un tablero de 100 metros con un comienzo rodante. Comience corriendo unos 10 metros, aumentando la velocidad hasta que alcance un sprint. Luego corre por 100 metros, o aproximadamente la longitud de un campo de fútbol, permitiendo que la rampa se llene de aire y cree resistencia. Reduzca la velocidad a trotar durante 100 metros y luego repita el intervalo tantas veces como desee hasta que la fatiga muscular comience a disminuir..
Paso 3
Corre 400 metros a un ritmo cómodo y rápido. Desde un comienzo parado, comienza a correr hasta que estés casi en un sprint. A medida que aumenta la velocidad, la rampa creará más resistencia detrás de usted. Una carrera de 400 metros, o una vuelta alrededor de una pista, le brinda la distancia suficiente para mantener esa resistencia del viento en la rampa, aumentando la velocidad y los músculos de las piernas..
Cosas que necesitarás
Zapatos para correr
Correr paracaídas
