Corriendo para personas obesas

Correr no está reservado para personas delgadas. Muchas personas obesas utilizan correr como una forma de perder peso y mantenerse delgado. Cuando no esté acostumbrado a hacer ejercicio, comience gradualmente a darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a la nueva rutina de carrera, pero es fácil crear un plan de adaptación sin importar su peso.

Una mujer con una toalla alrededor del cuello después de trotar en el parque. (Imagen: Witthaya / iStock / Getty Images)

Salta la manzana - consulta a tu médico

Cuando sea obeso y no esté acostumbrado a hacer ejercicio vigoroso, no empiece sin consultar a su médico. Dile que quieres comenzar a correr para ponerte en forma. Es probable que realice un examen físico completo, revisando sus signos vitales como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También podría tomar sangre para detectar elementos como los niveles de colesterol, entre otras pruebas. Pregúntele a su médico acerca de cualquier dolor o problema en las articulaciones para asegurarse de que correr sea el ejercicio adecuado para usted, y no comience sin su bendición..

Listo, establecer, caminar

Correr es el objetivo final, pero es poco probable que llegues muy lejos si no estás acostumbrado. Establezca una meta de seis a ocho semanas, y use ese tiempo para desarrollar resistencia y fortaleza para preparar a su cuerpo para su régimen de carrera. Caminar a paso ligero puede ser un desafío al principio, pero disparar durante al menos 20 minutos, disminuir la velocidad o tomar descansos si su respiración es tan dificultosa que no puede mantener una conversación. Cada pocos días, intente agregar cinco minutos adicionales a su tiempo de caminata, acelerando a caminar más rápido cuando pueda, incluso si es solo por ráfagas de 30 segundos.

Bombear el ritmo

Cuando puede caminar enérgicamente durante una hora, es probable que esté listo para agregar algo de carrera sin forzar las articulaciones o el sistema cardiovascular. Camine normalmente para calentar durante al menos cinco minutos, luego trote durante 30 segundos. Camina por dos minutos, luego trota por 30 segundos. Continúa esto por el resto de tu caminata de 60 minutos. Aproximadamente dos veces por semana, aumente este tiempo a 45 segundos de carrera por cada dos minutos de caminata, luego 60 segundos. Cuando llegue al punto en el que está trotando durante dos minutos y caminando durante dos minutos, incline la balanza en la otra dirección disminuyendo la cantidad de movimiento por la que corre. Por ejemplo, cuando corres durante dos minutos y 15 segundos, camina durante un minuto y 45 segundos. Continúa hasta que estés trotando todo el tiempo, luego aumenta tu velocidad hasta que estés ejecutando la ruta.

Ayudando a correr

Si su objetivo es perder peso, combine su rutina de correr con una dieta saludable. Pregúntele a su médico cuántas calorías debe comer por día, lo que podría cambiar a medida que continúa perdiendo peso. Consuma alimentos como carne magra, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y muchas frutas y verduras. Combinado con correr, una dieta saludable puede ayudarlo a bajar de peso rápidamente. Recuerde beber mucha agua durante todo el día, especialmente durante y después de su carrera. El equipo adecuado también es útil, como elegir calzado para correr que le quede bien ajustado, ropa cómoda y, para las mujeres, un sostén deportivo que le quede bien..