Corriendo y su densidad ósea

La densidad ósea es una medida del contenido mineral dentro de sus huesos. Las personas con un alto contenido de mineral óseo tienden a tener menores riesgos de sufrir fracturas relacionadas con la osteoporosis. Realizar ejercicios de carga de peso que incluyen correr puede llevar a aumentos significativos en la densidad ósea. Sin embargo, si corre demasiado, realmente puede disminuir el contenido mineral de sus huesos y aumentar sus riesgos para la salud.

mujer corriendo en el puente (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Fundamentos del ejercicio de la carga de peso

Cuando realiza ejercicios de carga de peso, sus músculos ayudan a su cuerpo a soportar el estrés de su actividad al jalar sus huesos. A su vez, este efecto de tracción promueve el aumento de la densidad ósea. Si aumenta la densidad de sus huesos a una edad temprana, puede reducir sustancialmente sus riesgos para el desarrollo de la osteoporosis. Además de correr, las actividades comunes de carga de peso incluyen subir escaleras, caminar, remar, aeróbicos de bajo impacto y bailar.

Beneficios para correr

La cantidad y la ubicación del impacto causado por el ejercicio con pesas tienen efectos directos en el aumento de la densidad ósea, según la Academia de Deportes de los Estados Unidos. Las opciones de bajo impacto que incluyen caminar producen un impacto corporal mínimo y un cambio mínimo o nulo en la densidad ósea. El remo, por otro lado, produce aumentos significativos en la densidad, pero solo en la parte inferior de la columna vertebral. Correr parece producir mejoras superiores en la densidad ósea en comparación con el remo, así como otras opciones como montar en bicicleta o nadar. Tiene beneficios especialmente positivos para la salud de los huesos en las piernas..

Millas saludables

Según informa la Academia de Deportes de los EE. UU. Los corredores que obtienen de 12 a 19 millas, o 20 a 30 km, de trabajo en la carretera por semana, generalmente entran en esta categoría saludable. Sin embargo, los corredores que regularmente superan esta cantidad de actividad corren un riesgo permanente de elevar sus niveles de cortisol en la sangre, una hormona producida en las glándulas suprarrenales que puede degradar la salud ósea. De hecho, los atletas que corren aproximadamente 56 millas, o 90 km, por semana han mostrado niveles de densidad ósea que son más bajos que los encontrados en individuos físicamente inactivos..

Ajuste de su rutina

Con el tiempo, su cuerpo se ajustará al estrés de correr u otras actividades de soporte de peso y los aumentos en la densidad ósea disminuirán. Para evitar este efecto, aumente progresivamente su cantidad de actividad semanal hasta que alcance los niveles máximos de beneficios. Para aumentar la densidad ósea en otras áreas de su cuerpo, combine correr con una variedad de otros ejercicios con pesas. Una vez que establezca una rutina de ejercicios, modificarla cada dos a cuatro semanas puede ayudar a colocar nuevas tensiones beneficiosas en su cuerpo y fomentar mejoras generalizadas de la densidad ósea. Si ya tiene osteoporosis, evite correr y elija ejercicios de bajo impacto. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..