Dolor de hombro de yoga
El "Diario de Yoga" informa que las lesiones de hombro son comunes entre los yoguis practicantes. Si los hombros ya son débiles y susceptibles de lesionarse, las posturas de yoga deben hacerse con cuidado y cuidado. Las posturas de yoga deben fortalecer los hombros sin agravar las lesiones. Se pueden hacer posturas de yoga reparadoras y suaves para aliviar el dolor de hombro y al mismo tiempo proteger las articulaciones. Si está experimentando dolor intenso, consulte a un médico.
Los yoguis pueden experimentar dolor en el hombro si lo hacen posa incorrectamente. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Alineación básica
Los hombros prosperan con la movilidad y deberían poder moverse y girar libremente. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Hasta que el dolor disminuya, es posible que desee evitar cualquier postura que tenga peso sobre sus hombros, sugiere el "Diario de Yoga". El dolor en los hombros ocurre frecuentemente en el yoga debido a la desalineación. Los hombros prosperan con la movilidad y deberían poder moverse y girar libremente. Trate de practicar ensanchando los hombros y manteniendo fuerte la parte superior del torso durante las posturas. Asegúrese de que sus hombros estén alineados correctamente. Practica esto de pie en tadasana, o pose de montaña. Haga que sus pies se separen a lo ancho de la cadera y gire los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, hacia la cintura. Intenta mantener tus hombros en esta posición mientras practicas yoga.
Mantener el cofre abierto
Realice su práctica lenta y suavemente para evitar lesiones si experimenta dolor en el hombro. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)"Yoga Journal" sugiere tomar su práctica lenta y suavemente para evitar lesiones si experimenta dolor en el hombro. Para proteger el manguito rotador y el área del hombro, trabaje en la apertura del cofre. Si el pecho cae en lugar de abrirse durante las posturas de yoga, pueden producirse dolor y lesiones. Esto hace que los omóplatos se inclinen hacia adelante y pellizquen ciertos músculos. Entonces, el manguito rotador se tensa y puede producirse una inflamación. Posturas de apertura de pecho ayudan a proteger los hombros. Intenta esto haciendo una curva hacia delante. Mientras está de pie, dibuje los brazos detrás de usted y junte las palmas. Dobla hacia adelante sobre tu cuerpo mientras mantienes las manos juntas. Respira profundamente.
Fortalecimiento de la fuerza
Aumentar la fuerza y abrir el área del hombro también ayudará a aliviar lentamente el dolor. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Aumentar la fuerza y abrir el área del hombro también ayudará a aliviar lentamente el dolor. Haga esto comenzando su práctica en sus manos y rodillas. Asegúrese de que su cuerpo esté alineado correctamente con sus manos directamente debajo de sus hombros y rodillas debajo de sus caderas. Mantenga su pecho levantado. Levante su mano derecha del piso y levante su brazo derecho hasta la altura de los hombros frente a usted. Eso significa que tu brazo y hombro izquierdos soportarán el peso y fortalecerán sutilmente tu hombro. Sostenga por unos segundos y luego baje su brazo derecho. Repita en el lado izquierdo. No te exijas más allá de tus límites..
Poses transicionales
Mantenga el pecho alejado de las articulaciones de los hombros mientras practica otras posiciones, como el perro orientado hacia abajo, que se realiza manteniendo el cuerpo en una postura de "V" invertida y la postura de tablón, o una flexión hacia arriba. Alterna entre estas dos posturas para construir fuerza. Estas posturas ayudan a fortalecer el manguito rotador, el pectoral mayor y los músculos del tríceps. Los hombros están mejor protegidos cuando están ligeramente girados externamente.
