Dolor en el hombro por el levantamiento de pesas
Si experimenta dolor al levantar pesas o después de un entrenamiento, podría ser el resultado de músculos tensos, bursitis, tendinitis o algo más grave, como una lesión en el manguito rotador u otra parte de la articulación del hombro. Comprender la fuente de su dolor ayudará a determinar si debe detener el levantamiento de pesas por un tiempo y buscar tratamiento para recuperar el uso saludable de sus hombros.
Tener un observador, especialmente con ejercicios de levantamiento de pesas por encima de la cabeza, puede ayudar a prevenir lesiones en el hombro. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Tendinitis y bursitis
La tendinitis es la inflamación de los tendones, que son los tejidos que conectan el músculo con el hueso. El Dr. Peter Gott, columnista y autor de "Live Longer, Live Better" señala que la tendinitis es especialmente común con las acciones repetitivas en las articulaciones, como las relacionadas con el levantamiento de pesas o el tenis. La bursitis es la inflamación de una bolsa, un saco lleno de líquido entre los huesos y los músculos, y es a menudo el resultado de un uso excesivo. La sensibilidad y el dolor, especialmente cuando se levanta el brazo, deben provocar una visita al médico para una evaluación. Si el problema parece ser un "brote" de tendinitis o bursitis, es probable que se le indique que descanse el hombro y se aplique hielo. La tendinitis crónica o la bursitis pueden requerir una inyección de corticosteroides o incluso una intervención quirúrgica.
Lágrimas del manguito rotador
Una lesión en el manguito de los rotadores es un problema común que enfrentan los lanzadores de béisbol y otros atletas. El manguito rotador es en realidad una red de músculos y tendones que cubren los huesos superiores de la articulación del hombro y es esencial para levantar el brazo. Pero a diferencia de las lesiones en los ligamentos de la rodilla que afectan a los corredores de fútbol, por ejemplo, los desgarros del manguito de los rotadores no suelen ser el resultado de un solo incidente. En cambio, el daño del manguito de los rotadores tiende a ocurrir durante un largo período de tiempo y es el resultado de movimientos repetitivos de la cabeza con los brazos. El levantamiento de pesas es un culpable principal. Una resonancia magnética o un examen físico a menudo puede diagnosticar el problema. El descanso y la fisioterapia especial y los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones pueden ayudar, aunque las lágrimas más graves pueden requerir cirugía.
Reconociendo el dolor
Cuando levantas pesas, sentirás algo de dolor. Sin embargo, ese dolor es temporal y debe terminar poco después de detener un conjunto particular de ejercicios. El dolor también debe limitarse al músculo, no a las articulaciones. El dolor en la articulación del hombro se siente diferente de las distensiones musculares del hombro que puede sentir al terminar una serie de levantamientos especialmente difíciles. Aprende a reconocer la diferencia. Si experimenta dolor en sus hombros al levantar pesas, deténgase y descanse los hombros unos días. Si el dolor no cede o regresa tan pronto como intenta usar la articulación del hombro, busque atención médica.
Prevención de lesiones de hombro
Para prevenir algunas de las condiciones mencionadas anteriormente, una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la forma adecuada al levantar pesas, especialmente cuando levanta por encima de sus hombros. Una de las claves para preservar la forma segura es levantar una cantidad manejable de peso o al menos tener un observador en espera para ayudarlo si comienza a tener problemas con un peso pesado. Es posible que desee considerar el uso de una máquina de prensa militar en lugar de pesas libres, que son más difíciles de controlar. Pregunte a un entrenador o a un levantador de pesas experimentado para obtener consejos sobre la técnica adecuada.
