Proporción de press de banca a press de banca
Hasta el aumento de la popularidad del press de banca a fines de la década de 1950, el estándar de fortaleza era la prensa. Al presionar un peso elevado sobre la cabeza, se forman los hombros y el tríceps y, si se realiza correctamente, recluta gran parte de la musculatura de la parte superior del cuerpo, como la espalda. Cuando se realiza de pie, la prensa también reclutará la espalda baja y los abdominales, lo que estabilizará el torso. Hombros fuertes y tríceps contribuyen a un press de banca fuerte. Si bien no existe una proporción exacta, algunos estándares pueden aplicarse. Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Proporción de los hombres
La prensa siempre es menor que la prensa de banco, si no, entonces hay algo que está muy mal con su técnica. Según Marke Rippetoe y Lon Kilgore en "Programación práctica", si usted es un hombre sin capacitación, la prensa será el 62.8 por ciento de su press de banca. Si usted es un levantador novato, su press de hombros será el 67 por ciento de su press de banca. Si usted es un levantador intermedio, debe presionar al menos el 68.8 por ciento de su banco plano. Como un levantador avanzado, debe presionar el 59.8 por ciento de su press de banca, y si usted es un levantador de élite, su press de hombros debe ser al menos el 63.5 por ciento de su press de banca.
Proporción de mujeres
Una mujer sin capacitación, en promedio, imprimirá el 62.9 por ciento de su press de banca. Si es una mujer novicia, debe presionar aproximadamente el 67.1 por ciento de su press de banca. Como levantador hembra intermedio, debe presionar el 67.5 por ciento de su press de banca plano. Cuando se convierta en un levantador femenino avanzado, debe presionar al menos el 69.8 por ciento de su press de banca. Una atleta de élite debe presionar al menos el 73.2 por ciento de su repetición máxima en el banco plano. Todos los números representan datos basados en esfuerzos de una sola repetición, sin importar el género o el peso.
Razones de la discrepancia
Cuando está utilizando el press de banca plano, sus hombros y torso se mantienen estables porque el banco lo está apoyando. Al estar de pie, su abdomen y la parte inferior de la espalda deben contraerse fuertemente para estabilizar su torso cuando presiona sobre su cabeza. Mientras que los músculos anchos de su espalda están activos en ambos levantamientos hasta cierto punto, el músculo dorsal ancho, los músculos más anchos de su espalda, no solo funciona como parte del impulso inicial, sino también para estabilizar sus hombros cuando presiona sobre su cabeza. Incluso los músculos de la parte superior de su espalda deben trabajar para estabilizar sus brazos mientras empuja la barra por encima.
Mejorando la discrepancia
Los músculos utilizados en la prensa se utilizan hasta cierto punto en el press de banca, y lo contrario también es cierto. Los músculos de soporte simplemente necesitan trabajar más duro al ejecutar la presión del hombro, y esto puede llevar a una mayor discrepancia. Las mejoras en la prensa trabajarán los músculos que estabilizan el torso más que el press de banca. Las mejoras en el press de banca fortalecerán solo algunos de los músculos utilizados en el press de hombros. Por lo tanto, la presión sobre la cabeza mejorará su press de banca más que la presión de banco mejorará su press de hombros.
