Lesiones en el hombro
El press de hombros o el press militar es un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo dirigido a todos los músculos principales del hombro. El ejercicio se realiza comúnmente con mancuernas o con una barra y levantando el peso sobre su cabeza. Siempre que haya un peso excesivo o un movimiento repetitivo por encima de la cabeza, existe un mayor riesgo de lesiones en el hombro.
Una mujer está haciendo un press de hombros sentado. (Imagen: mtoome / iStock / Getty Images)Instrucción
El movimiento excesivo y repetitivo sobre la cabeza es una de las principales causas de las lesiones del hombro. El impacto es causado por el roce excesivo de los músculos de los hombros contra la parte superior del omóplato, llamado acromion, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. El pinzamiento puede ocurrir a partir de cualquier tipo de presión en el hombro y puede provocar la inflamación de los músculos del hombro. Si ocurre una inflamación, busque una condición médica antes de que la lesión empeore.
Inestabilidad
El press de hombros con mancuernas permite una mayor libertad de movimiento durante el ejercicio, lo que puede evitar que se produzcan lesiones en los hombros. Sin embargo, una forma inadecuada puede provocar una inestabilidad en el hombro. Una lesión de inestabilidad ocurre cuando una de las articulaciones del hombro se mueve o se fuerza fuera de su posición normal, lo que podría suceder durante la presión del hombro con mancuernas si uno está levantando un peso demasiado pesado y pierde el control de la pesa. Nunca intente un elevador elevado sin un observador experimentado en caso de que no pueda completar correctamente el elevador.
Lesiones del manguito rotador
El press de hombros con barra o, más comúnmente, el press militar es un ejercicio que puede dañar el músculo del hombro. La carga excesiva y la forma incorrecta son causas comunes de lesiones durante la prensa militar. Cuando realice este ejercicio, siempre baje la barra hacia adelante en lugar de detrás del cuello. La versión detrás del cuello puede ser dura en el manguito rotador debido a la hiperextensión creada al llevar la barra detrás del cuello, según Bodybuilding. Si el manguito rotador está lesionado, puede perder la función completa de los músculos de su hombro.
Lesiones en la espalda
Las lesiones en la espalda también son comunes durante los ejercicios de presión del hombro. Las lesiones en la espalda se deben principalmente a la falta de apoyo en la espalda durante el ejercicio. Esto puede ocurrir mientras se está de pie o sentado con pesas o con pesas, y por lo general ocurre cuando el peso aumenta demasiado, y el levantador se inclina hacia atrás para intentar recuperar el peso. Esto reduce la efectividad del ejercicio y ejerce una presión excesiva sobre la espalda baja, según MuscleMagFitness.com.
