Squash & Estreñimiento

El estreñimiento se define más simplemente como los movimientos intestinales infrecuentes o la dificultad para evacuar las heces, que son problemas gastrointestinales bastante comunes. De acuerdo con MayoClinic.com, los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio, beber más líquidos y comer alimentos ricos en fibra pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. Comer calabaza y otras verduras y frutas con alto contenido de fibra es una forma simple y natural de resolver el estreñimiento.

Una calabaza grande, a la mitad. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Beneficios de la alta fibra

Como lo señala la Academia Americana de Médicos de Familia, una dieta rica en fibra ofrece muchos beneficios para la salud. La fibra dietética a menudo reduce el colesterol al tiempo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Las frutas, los vegetales y otros alimentos ricos en fibra pueden naturalmente prevenir y tratar el estreñimiento, así como las hemorroides, el síndrome del intestino irritable y la diverticulitis, que es la inflamación de las bolsas a lo largo del tracto digestivo. Comer alimentos ricos en fibra mejora la digestión y la absorción de nutrientes, y también te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a controlar la sobrealimentación..

Calabaza y fibra

Según MayoClinic.com, consuma una dieta con al menos 20 a 35 gramos de fibra todos los días para ayudar a su cuerpo a formar heces blandas y voluminosas y prevenir el estreñimiento. La calabaza, tanto la de verano como la de invierno, es razonablemente alta en fibra y también aporta cantidades saludables de vitaminas A y C. La calabaza de verano, como el calabacín o el panqueque amarillo, tiene de 2 a 3 gramos de fibra por cada 1/2 taza que sirve. siete u ocho calorías. Una porción de 1/2 taza de calabaza de invierno ofrece 3-1 / 2 gramos de fibra y 40 o 50 calorías. Dado el suministro constante de calabacines en las tiendas de comestibles y en los mercados agrícolas, puede confiar en una porción de su fibra diaria durante todo el año..

Otros alimentos ricos en fibra

Mientras compra verduras, llene su canasta con verduras ricas en fibra como alcachofas, espinacas, batatas, papas, guisantes, arvejas y judías verdes. Las frutas altas en fibra incluyen manzanas, naranjas, peras, dátiles, higos, ciruelas, fresas, frambuesas y moras. Cocinar con frijoles secos agrega proteínas de bajo costo no cárnicas a la dieta junto con muy alto contenido de fibra: 9-1 / 2 gramos por 1/2 taza de frijoles, 8.2 gramos para frijoles rojos y 7-1 / 2 gramos para Alubias negras y pinto. Elija también panes y cereales integrales, incluido el arroz integral en lugar del arroz blanco, para mantener la fibra dietética alta.

Aumente lentamente

Beba más agua y otros líquidos cuando comience a aumentar la cantidad de fibra que consume. Los líquidos ayudan a su cuerpo a digerir y usar fibra, y ayudan a ablandar las heces. Además, agregue gradualmente volumen a su dieta para evitar la hinchazón, los calambres y los dolores por gases. Agregue una nueva forma de fibra, o 3 a 5 gramos adicionales, a la vez para comenzar a aumentar la cantidad de fibra en su dieta, y espere al menos una semana antes de volver a aumentar su fibra. Haga ejercicio regularmente mientras ajusta su ingesta de fibra porque la actividad física estimula el tracto digestivo.