Empuje en cuclillas contra burpee
Aunque los términos empuje y burpee a menudo se usan indistintamente, no se refieren al mismo ejercicio: son variaciones del mismo ejercicio. Ambos movimientos incorporan el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza en una secuencia, trabajando su sistema cardiovascular, piernas y parte superior del cuerpo. El burpee es un movimiento más avanzado con una parte pliométrica de la que carece el empuje de sentadilla. El empuje en cuclillas es un ejercicio para principiantes que puedes usar como un trampolín para el ejercicio burpee..
Aquí hay una demostración de un empuje de sentadilla. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Técnica
La técnica es similar para ambos ejercicios, pero el burpee agrega un salto al final del movimiento. Comience en posición de pie, agáchese y coloque sus manos planas en el piso frente a usted. Patee explosivamente ambos pies hacia atrás para terminar en una posición de tabla: su cuerpo en línea recta desde el cuello hasta los tobillos. Empuje explosivamente a través de ambos pies nuevamente para volver a la posición de sentadilla. Este es el punto donde los dos ejercicios se desvían. Para el empuje de sentadilla, simplemente levántate. Para un burpee, salta explosivamente en el aire..
Nivel de dificultad
El burpee es un ejercicio más desafiante debido al salto al final, que aumenta el desafío cardiovascular y el poder de las piernas requerido. Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con el empuje de sentadilla y perfecciona la forma de ejercicio antes de avanzar hacia el burpee más intenso. Una vez que pueda completar fácilmente entre 15 y 20 burpees con buena forma, pruebe algunas de las variaciones de burpee.
Variaciones
Puedes incorporar estas variaciones en el empuje de sentadilla o en el ejercicio burpee. Agregue un push-up en la secuencia de movimiento para trabajar su pecho y los músculos del tríceps. Después de aterrizar en la posición de la tabla, completa una repetición de flexión antes de volver a poner las patas en la posición de sentadilla. También puede agregar resistencia externa usando un chaleco pesado o sosteniendo un peso, como pesas o un balón medicinal, en sus manos. El culturista de ocho puntos es una variación del burpee utilizado por los militares. Añade un movimiento de patada extra a la secuencia. Comience como lo haría para un empuje o burpee. Una vez en la posición de la tabla, haga un push-up y luego saque las piernas lateralmente, aterrizando con ellas separadas. Salta y patéalos juntos antes de terminar el ejercicio..
Precauciones
Para el empuje burpee o el de sentadilla, desplácese hacia abajo presionando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. No se doble en la cintura como si estuviera recogiendo un pedazo de papel del suelo. El burpee puede estar contraindicado si ha sufrido una lesión en la rodilla o si tiene alguna afección que haga que las articulaciones sean sensibles al impacto. Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Antes de realizar el ejercicio de empuje burpee o en cuclillas, caliente sus músculos y bombee su sangre haciendo una actividad aeróbica, como trotar, caminar o andar en bicicleta, durante 5 a 10 minutos..
