Dolores de estomago despues de correr
Los corredores a menudo experimentan dos variedades distintas de dolor de estómago después de correr: calambres o "puntos de sutura" de los músculos abdominales y dolor gastrointestinal como la indigestión. A veces, el dolor posterior al entrenamiento implica problemas médicos graves, como úlceras y otras enfermedades inflamatorias, por lo que es importante tratar el dolor de estómago antes de que se vuelva crónico, incapacitante o mortal.
Un corredor se inclina en un paseo marítimo. (Imagen: m-gucci / iStock / Getty Images)Deshidración
Los estudios en Rice University enfatizan que una hidratación adecuada durante el entrenamiento reduce significativamente el dolor abdominal posterior a la carrera. La investigación no ha realizado plenamente las muchas funciones del agua en la salud fisiológica, pero una es que el agua lubrica naturalmente el tracto gastrointestinal, optimizando tanto el tránsito de alimentos como la absorción de nutrientes. Otra es que el agua es vital para el metabolismo, ya que equilibra el potasio, el sodio y otros electrolitos que rigen la contracción y reparación muscular..
Calambres
Los cólicos abdominales, o puntos de sutura, es quizás el más extendido de todas las quejas posteriores a la ejecución. Una puntada dolorosa puede hacer que su entrenamiento se detenga de golpe. Prevenir puntos o calambres es una tarea difícil, pero la ingesta adecuada de agua antes del ejercicio puede disminuir los calambres porque promueve un "intestino cómodo". Su estómago necesita agua para su correcto funcionamiento, pero tenga cuidado de no beber demasiada agua, ya que un alto volumen de agua también puede ser incómodo. Respirar adecuadamente también desalienta los calambres. El informe de la Universidad de Rice sugiere que las respiraciones rápidas y apretadas causan espasmos musculares abdominales. Por lo tanto, es probable que la "respiración estomacal" relajada y constante durante una carrera demore los cólicos. Si tiene calambres, dos acciones ayudan: tome respiraciones lentas y potentes y visualice cómo enviarlas a lo profundo de la puntada; Empuje aire en el dolor. Un suave masaje con los dedos puede ayudar a desatascar los tejidos..
La ingesta de alimentos
Evite los alimentos voluminosos o de digestión lenta antes de correr. A medida que entrena, se familiarizará con los alimentos que le estresan las entrañas; un enfoque sensato significa evitar los alimentos de alto volumen y alto contenido de fibra, y también los alimentos con alto contenido de proteínas y grasas porque, como la fibra, las proteínas y las grasas se digieren lentamente y tienden a sentirse incómodamente en el estómago. En su lugar, debe consumir carbohidratos simples para la energía y el apoyo de los tejidos. Las bebidas con bajo contenido de azúcar por lo general resultan menos molestas, y debe diluir a la mitad cualquier bebida de más de 100 calorías por taza. Los alimentos sólidos como las tostadas o los plátanos también proporcionan carbohidratos simples sin promover el dolor de estómago.
Ropa
La ropa restrictiva y los cinturones ajustados contribuyen al dolor de estómago posterior al entrenamiento. Asegúrese de que la cintura de su equipo de correr permita suficiente espacio para que su estómago se expanda al respirar. Usted debe ser "la respiración del vientre" de todos modos; puede sentirse poco natural, pero las respiraciones acentuadas en su abdomen mantienen su estómago relajado y flexible. Un cinturón elástico o una cintura suficientemente suelta le permite practicar este estilo de respiración y, por lo tanto, disipar el dolor de estómago antes de que se vuelva incapacitante..
Dolencias estomacales graves
El dolor de estómago debido a una enfermedad incluye apendicitis y enfermedad inflamatoria intestinal, como la enfermedad de Crohn y la colitis. Cada uno contribuye al dolor después de correr y, a menudo, requiere tratamiento profesional. Según los Institutos Nacionales de la Salud, si su apéndice se infecta e inflama, puede estallar, propagando la infección a través de la cavidad abdominal y causando peritonitis tóxica, a veces mortal. La colitis y la enfermedad de Crohn son trastornos del sistema inmunitario y se manifiestan como una infección intestinal. El dolor continuo después de correr puede indicar sangrado interno o úlceras y debe ser evaluado por un profesional.
