Estiramientos para una hernia discal
Una hernia de disco, también llamada disco resbaladizo o abultado, ocurre cuando el material del disco sobresale de los límites del propio disco. Esto puede producir irritación de los nervios cerca del disco y causar dolor de espalda. A veces, la irritación hace que el dolor se irradie a lo largo del nervio ciático y hacia la pierna, una afección conocida como ciática. Las hernias de disco son dolorosas, a veces casi incapacitantes. Los ejercicios de estiramiento para una hernia de disco están diseñados para revertir el movimiento del material del disco y aliviar así la presión y el dolor en la espalda..
El estiramiento puede aliviar el dolor de una hernia de disco. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios de estiramiento
"The New York Times" informa que las personas que sufren de hernias discales deben tener un programa de ejercicios y estiramientos diseñado por un profesional; un estudio citado informó que aquellos que diseñan su propio programa de ejercicios no tienen buenos resultados en comparación con las personas que reciben terapia física o están bajo El cuidado de un médico. Si tiene una hernia de disco, haga abdominales parciales o abdominales para fortalecer su espalda baja. Para estirarlo, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y gírelas de lado a lado. Otro buen estiramiento para una hernia de disco es comenzar desde una posición sobre sus manos y rodillas, levantar y estirar un brazo mientras al mismo tiempo levantar la pierna opuesta se estira..
Estiramiento avanzado
El dolor de una hernia de disco, como el dolor de ciática en la pierna, se puede tratar con un programa de estiramiento recomendado por Spine-Health. Hay tres estiramientos para las primeras etapas del ejercicio, que incluyen una flexión con las manos y los codos en el suelo, una flexión con las manos y las piernas que permanecen en el suelo y un simple arco hacia atrás si las posiciones prono son demasiado dolorosas..
Descompresión
Otra escuela de profesionales médicos cree que el estiramiento no es la solución para una hernia de disco. Como explica Herniated-Disc-Pain.com, "Calistenia, yoga, tai chi y otras formas de estiramiento son una gran diversión, un gran ejercicio y una parte valiosa de un programa de mantenimiento de la salud, pero simplemente no son buenas opciones para tratar activamente una hernia de disco. . " Estos médicos y terapeutas creen que la descompresión espinal, una forma de terapia relativamente nueva, es la respuesta. "La descompresión estirará la columna de forma suave y precisa, al tiempo que animará a los discos abultados a encogerse nuevamente en su lugar".
Consideraciones
Los problemas de la espalda, como los discos herniados, son difíciles de diagnosticar y tratar. Algunos tratamientos, como las inyecciones epidurales, tienen poca evidencia para apoyar su uso. La cirugía de espalda a menudo tampoco tiene éxito. Los ejercicios de estiramiento y / o la descompresión espinal parecen ser las mejores opciones a partir de enero de 2011 para tratar una hernia de disco. Sin embargo, si decide tratarlo, hágalo bajo la supervisión de un especialista en trastornos de la espalda. Y considere este consejo del "New York Times": no haga ejercicios que requieran que se agache cuando se levante de la cama por la mañana. Sus discos se llenan de más líquido al levantarse y, por lo tanto, son más vulnerables a las hernias..
