Estiramientos para hacer clic en la cadera
Un chasquido de cadera, también conocido como Síndrome de Snapping Hip, normalmente no es una condición seria, pero puede causar alguna molestia o molestia. Un chasquido o chasquido de cadera es más a menudo causado por el cruce de un músculo o tendón sobre una estructura ósea. Si no hay dolor, entonces realmente no hay necesidad de tratamiento. Si experimenta algún dolor o molestia, algunos estiramientos específicos de la cadera pueden proporcionar alivio..
Una mujer está estirando su tendón de la corva. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)Estiramiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos grandes a lo largo de la parte posterior de los muslos. Para estirarlos, acuéstese de espaldas en el piso cerca de una puerta y levante sus nalgas hasta la pared. Alcance una pierna por la pared y permita que la otra pierna se extienda en el piso a través de la abertura de la puerta. Debe sentir un estiramiento suave en la parte posterior de la pierna que se extiende hacia arriba de la pared. Permanezca aquí durante 30 a 60 segundos y luego suelte y cambie de lado para que el cuerpo se mantenga equilibrado. Tendrás que moverte al otro lado de la puerta para estirar el otro lado..
Estiramiento de banda ilotibial
La banda ilotibial, o IT, corre en diagonal a lo largo del borde externo del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Para estirar este músculo, levántese y cruce la pierna de su lado afectado sobre la otra pierna y agáchese para alcanzar los dedos de los pies. Si no puedes alcanzar tus dedos, descansa tus manos en la parte delantera de tu espinilla. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento piriforme
La piriforme es un músculo pequeño en la parte inferior de la espalda que se conecta con la pelvis. Para estirar este músculo, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Cruza la pierna del lado afectado sobre la otra pierna para que crucen la rodilla. Extienda sus manos alrededor de la parte posterior del muslo de la pierna inferior y tire de ella hacia su pecho. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
Estiramiento de flexor de cadera
Los flexores de la cadera están ubicados en la parte superior frontal del muslo y se conectan a la pelvis. Para estirar los músculos, párese y coloque el pie del lado no afectado en una silla o en una repisa y arremete hacia adelante hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte frontal del muslo de la pierna del lado afectado. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
