Estiramientos para una articulación SI bloqueada

La articulación SI, o articulación sacroilial, está ubicada entre el sacro y el ilion, que es el hueso medio de la pelvis debajo del sacro. Funciona como un amortiguador y ayuda a estabilizar su cuerpo durante el movimiento. Por lo tanto, la articulación SI proporciona poco movimiento en la flexión y extensión de la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral. Sin embargo, puede estirar los tejidos y músculos alrededor de la articulación y las áreas adyacentes para evitar una articulación SI bloqueada que puede causar dolor de espalda..

Mujer tocándose los dedos de los pies para estirarse (Imagen: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

Caracteristicas

De acuerdo con el fisioterapeuta Ron Miller de Spine-Health, debe realizar estiramientos de la articulación SI desde el suelo para colocar la menor cantidad de presión sobre su columna vertebral antes de avanzar hacia una posición de rodillas y de pie. Dado que la articulación SI se mueve principalmente en el plano sagital, o el movimiento frontal y posterior, los estiramientos deben corresponder a la dirección del movimiento de la articulación. También puede estirar otros músculos que están cerca de la articulación SI..

Rodilleras en posición supina a aumento de pecho

Acuéstese boca arriba con los dos pies apoyados en el suelo y las piernas flexionadas. Coloque sus brazos a los lados. Lleve la rodilla derecha hacia las costillas y el pecho sin mover la pelvis. Mantenga la posición para una respiración profunda y luego lleve su pie a la posición inicial. Realiza de 8 a 10 repeticiones por pierna..

Rotación lumbar

Acuéstese en el suelo con las rodillas y los pies junto con los brazos a los lados. Levanta los pies del suelo. Gire ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha durante 10 rotaciones durante dos o tres series. Mantenga sus rodillas juntas en todo momento..

Toe Toque secuencia

Coloca las bolas de tus pies en un medio rollo de espuma y tus talones en el suelo. Levanta ambos brazos por encima de tu cabeza y exhala mientras te inclinas para tocar tus dedos. Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones profundas. Después de haberse levantado lentamente, retroceda con la pierna izquierda y empuje la pelvis ligeramente hacia adelante. Dobla tu torso un poco hacia atrás mientras mantienes tus brazos sobre tu cabeza. Avanza para volver al rodillo de espuma y haz lo mismo con la pierna derecha. Repita todo el patrón de movimiento de cinco a 10 veces.